Sobotní kurz základů jógy

Praktický kurz 10 lekcí, ve kterém se naučíte, jak dobře vystavět základní pozice v józe a vnímat své tělo.
Sobotní kurz základů jógy
Cena: 2 300,- Kč

V průběhu kurzu se naučíte rozumět základním pozicím v józe, vyzkoušíte si některé variace a hlavně se naučíte rozlišovat, které jsou pro vaše vlastní tělo dobré, a kterým se vyhnout. Každá lekce zahrnuje hlavní téma + ásány.

Program

  • Úvod - dýchání
  • Pozdrav slunci - různé druhy
  • Pozice ve stoje
  • Balanční pozice
  • Pozice v sedě
  • Pozice s rotací páteře
  • Pozice na zpevnění svalů trupu a rovnováhy na rukou
  • Pozice hlavou dolů a záklony
  • Dynamická hodina
  • Relaxační a protahovací hodina

Kdy

  • 31. března - 16. června (21.4., 28.4 a 5.5. se kurz na Andělu nekoná a termín se prodlužuje do 23. června)

Kurz bude probíhat vždy v sobotu:

  •   8:45 - 10:15 na Andělu - tento kurz je určen pro absolventy předcházejícího základního kurzu, na nějž navazuje
  • 13:05 - 14:35 na Chodově - tento kurz je určen pro začátečníky a popsaný obsah mu odpovídá


Kde

Dům jógy Chodov

Mapa a kontakty

Cena

  • Cena: 2 300,- Kč
  • Rezervační záloha: 1 000,- Kč

Cena zahrnuje

  • 10 lekcí cvičení (jednotlivá lekce 90 minut)
  • Tištěné informace

O lektorovi

Mé lekce jsou rozmanité. Někdy klidnější, jindy spíš dynamické, záleží na energii studentů i mojí, počasí, denní době... Ale jedna věc všechny mé hodiny spojuje: Snažím se, aby mí studenti z lekce odcházeli s dobrou náladou, uvolnění a spokojení. Kladu důraz na to, aby každý naslouchal svému vlastnímu tělu a naučil se v jednotlivých ásanách uvolnit. Velmi důležité pro mě je, aby studenti prováděli jógové ásany správně, proto se u některých pozic zastavujeme a detailně vysvětlujeme správné provedení. Ráda stavím hodinu od jednodušších pozic k těm “krkolomějším“ a užívám si momenty, kdy studenti zvládnou něco, co od sebe vůbec nečekali.

Více informací

1. hodina ÚVOD, DÝCHÁNÍ (PRANAYAMA) - základy dáchacích technik (břišní dýchání, ujjay, kapalabati, sítali, hypoventilace), uvolnění během ásan. Bandhy – Mula, Uddiyana, Jalandhara. Nádí Šódhana. Drišti. Mantra ÓM

2. hodina POZDRAV SLUNCI (SURIYANAMASKAR) - rRůzné druhy pozdravů slunci + jejich správné provedení včetně dýchání. V této hodině probereme detailně pozice jako pes hlavou dolů (ADHO MUKHA ŠVANÁSANA), nízký klik (ČATURANGA DANDÁSANA), bojovník 1 a 2 (VIRABHADRÁSANA) a další

3. hodina POZICE VE STOJE -  rozebereme rozdílné pozice podle rotace dolních končetin (vnější a vnitřní rotace). Trojúhelník (TRIKONÁSANA), boční úhel (PARŠVAKONÁSANA), půlměsíc (ARDA ČANDRÁSANA). Pyramida (PARŠVOTONÁSANA), vysoký výpad, volavka (URDVA PRASARITA EKA PADÁSANA) bojovník III (VIRABHADRÁSANA III), obrácený trojúhelník (PARVRTA TRIKONÁSANA) obrácený půlměsíc, obrácený boční úhel a další

4. hodina BALANČNÍ POZICE - rovnováha je extrémně důležitá, nejen v józe, ale I v životě. Pokud se učíme rovnováze fyzické, trénujeme tím také rovnováhu vnitřní, která nám pomůže při řešení nejrůynějších životních situací. Tentokrát se zaměříme na udržení rovnováhy v ásanách: strom (VRKŠÁSANA), orel (GARUDÁSANA), Čáp (UTHITA HASTA PADA ANGUŠTÁSANA), tanečník (NATARADŽÁSANA) a dalších

5. hodina POZICE V SEDĚ - svaly na zadní straně nohou, bedra, hrudní páteř, ramena, – to vše si protáhneme a procvičíme při pozicích v sedě: pozice hole (DANDÁSANA), předklon (PAŠIMOTANÁSANA), maričiho pozice (MARIČIÁSANA), ševcovská pozice (BADA KONASANA), (UPAVISTA KONÁSANA), želva (KURMÁSANA), opice (HANUMÁSANA), lotos (PADMÁSANA), hrdina (VIRÁSANA) a další

6. hodina POZICE S ROTACÍ PÁTEŘE - správné provádění rotačních cviků má celou řadu benefitů: mimojiné protažení bederních a kyčelního svalu (psoas), na které často zapomínáme, a které mají za úkol udržovat rovnováhu mezi pánví a páteří, úleva od bolestí beder, ”masáž” vnitřních orgánů, úprava zažívání a další. Naučíme se pozice jako je MATSYENDRÁSANA, židle s rotací (PARIVRTA UTKATASANA), smyčka (PAŠASANA), PARIVRTA DŽANU ŠIRŠASANA a zopakujeme rotační cviky ve stoje.

7. hodina POZICE NA ZPEVNĚNÍ SVALŮ TRUPU A ROVNOVÁHY NA RUKOU - v této hodině budeme ještě více využívat svaly trupu, procvičíme ramenní a stehenní svaly, vyzkoušíme, jak důležitá je pro jógu kostrč a zjistíme, že většina balančních pozic na rukou je “v hlavě”! Procvičíme si pozice, kde jsou svaly kolem trupu nejdůležitější. Prkno, loďka (NAVÁSANA), otočené prkno (VAŠISTÁSANA). Naučíme se pozici vrány (BAKÁSANA) vážka (TITIBÁSANA), EKA PADA KUNDINJÁSANA, sed na ramenou (BUDŽAPIDÁSANA), osmiúhelník (AŠTAVAKRÁSANA), TOLÁSANA a další

8. hodina POZICE HLAVOU DOLŮ A ZÁKLONY - moje oblíbené téma! Platí pro něj to samé jako pro balanční pozice na rukou. Jsou “v hlavě”. Když se naučíte stát hlavou dolů, už s tím nebudete chtít přestat! Pomůžete svěmu srdci s pumpováním krve z dolních končetin, zažijete pocit euforie a ještě k tomu omládnete! Minimálně se tak budete cítit! Věděli jste, že už pozice psa hlavou dolů je inverzní pozice? My se ale zaměříme na přípravu čtyř základních inverzních pozic: svíčku (ŠARVANGÁSANA), stoj na rukou (ADHO MUKA VRKŠÁSANA) , stoj na předloktí (PINČA MAJURÁSANA) a stoj na hlavě (ŠIRŠÁSANA). K tomu si přidáme záklonové pozice jako je kobylka (SALABHÁSANA) velbloud (USTRÁSANA), kolo (URDVA DANURÁSANA) divoká pozice (KAMATKARÁSANA) a další

9. DYNAMICKÁ HODINA - v této hodině využijeme vše, co jsme se naučili během workshopu. Pranajámu, pozdravy slunci, pozice ve stoje, sedě, rovnovážné, inverzní a relaxační pozice. Dozvíte se, jak má vypadat vyrovnaná hodina jógy a naučíte se připravit si vlastní sekvenci podle individuálních potřeb a možností

10. RELAXAČNÍ A PROTAHOVACÍ HODINA - Jógová filozofie, Patanjali, jógové principy Ashtanga = osm údů jógy. V této hodině budeme mít čas i na otázky a odpovědi, které jsme nestihli probrat v minulých hodinách, dostaneme se k oblasti zdravého životního stylu, jídla a mnoha dalším tématům.

Přihláška

DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ!!!

Tuto akci nelze hradit žádnými benefity, flexipassy ani kartou MultiSport nebo ActivePass.

Vyplňte prosím přihlášku včetně termínu, na který se hlásíte. Po odeslání obdržíte potvrzovací e-mail s dalšími instrukcemi.

Možné termíny (zadejte první den akce):

  • 31. března - 16. června (21.4., 28.4 a 5.5. se kurz na Andělu nekoná a termín se prodlužuje do 23. června)

Kurz bude probíhat vždy v sobotu:

  •   8:45 - 10:15 na Andělu - tento kurz je určen pro absolventy předcházejícího základního kurzu, na nějž navazuje
  • 13:05 - 14:35 na Chodově - tento kurz je určen pro začátečníky a popsaný obsah mu odpovídá


Do přihlášky prosím uveďte, jestli budete chtít chodit na Anděl nebo na Chodov.

verification code

* povinné položky

Články a zajímavosti nejen o józe

Dech a život

Bez nadsázky si dovolím tvrdit, že dech je ten nejdůležitější proces pro ...  Více

Bezpečná jóga

Můžeme jógou poškodit své zdraví?  Více

Má cesta - Karolína Chudobová

Jóga není pro mě, často slýchám. Tam se jen válej po zemi, dýchaj a ...  Více

Jsme na Facebooku

S radostí vás přivítáme mezi našimi fanoušky. Dozvíte se nejen o našich akcích a novinách, ale také různé zajímavosti ze světa jógy.

Znát vnější věci je inteligence, znát sám sebe je moudrost. Ovládat ostatní je moc, zvládnout sám sebe je pravá síla. Když si uvědomíte, že máte dostatek, pak jste opravdu bohatí.

Lao-C

Ochrana osobních údajů |  Podmínky a pravidla rezervačního systému |  Odhlásit se z odběru e-mailů