Hot jóga

Rozvrh hodin

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Pro koho je vhodná?

Hot jóga je ideální pro ty, kteří hledají intenzivní a dynamický trénink. Je vhodná pro lidi všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu, sílu a rovnováhu. Důležité je sledovat počet hvězdiček, dle kterých jde posoudit, zda se bude jednat o jemnou, protahující jógu nebo naopak náročné posilovací cvičení s prvky jógy. Je také skvělá pro ty, kteří chtějí zvýšit své kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. Před zahájením je důležité konzultovat s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.

Jak lekce probíhá?

Lekce hot jógy obvykle trvá 60 až 90 minut. Začíná zahříváním, následují různé jógové pozice (ásany) zaměřené na posílení a protažení těla. Instruktor často kombinuje dechová cvičení (pránájáma) s fyzickými pozicemi, aby pomohl účastníkům dosáhnout hlubší relaxace a soustředění. Lekce končí relaxační fází, která umožňuje tělu a mysli odpočinout a regenerovat.

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci hot jógy si vezměte lehké, pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb a dobře odvádí pot. Je také důležité mít s sebou podložku na jógu, ručník a dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Někteří lidé si také přinášejí druhý ručník, aby si mohli otřít pot během cvičení.

Jak teplo působí na tělo a jaké benefity to přináší?

Teplo při hot józe má výrazný vliv na tělo, což přináší mnoho zdravotních benefitů. Zvýšená teplota podporuje prokrvení svalů a kloubů, čímž zvyšuje jejich flexibilitu a snižuje riziko zranění. Teplo také zrychluje metabolismus a podporuje pocení, což pomáhá tělu zbavit se toxinů. Pravidelné cvičení v horkém prostředí může zlepšit kardiovaskulární kondici, protože srdce musí pracovat tvrději, aby regulovalo tělesnou teplotu. Navíc teplo napomáhá uvolnění svalového napětí a zklidnění mysli, což může vést ke snížení stresu a zlepšení celkové psychické pohody. Dále teplo stimuluje lymfatický systém, což podporuje odvod škodlivých látek z těla a posiluje imunitní systém, což přispívá k celkovému zdraví a vitalitě.

Kontraindikace

Hot jóga není vhodná pro všechny. Lidé s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem, diabetem, těhotné ženy především v 1.trimestru nebo děti pod 15 let, by se měli před zahájením cvičení poradit s lékařem. Také lidé s citlivostí na teplo nebo ti, kteří trpí dehydratací, by měli být opatrní.

Podobné styly jógy

Kromě hot jógy existuje několik dalších stylů jógy, které využívají teplo, například Bikram jóga, která se skládá z pevné sekvence 26 pozic a 2 dechových cvičení. Další styly zahrnují power jógu a vinyasa jógu, které jsou také dynamické a zaměřené na sílu a flexibilitu, ale obvykle se neprovádějí ve vyhřáté místnosti.

Hydratace a hot jóga

Hydratace je klíčová pro udržení optimálního zdraví a výkonu, zejména při cvičení hot jógy. Vysoké teploty a intenzivní fyzická aktivita způsobují výrazné pocení, což vede ke ztrátě tekutin a elektrolytů. Pokud není tělo dostatečně hydratováno, může dojít k dehydrataci, která se projevuje únavou, závratěmi, bolestmi hlavy a svalovými křečemi. Pití dostatečného množství vody před, během a po lekci hot jógy pomáhá udržovat tělesnou teplotu, podporuje funkci svalů a kloubů, a usnadňuje vylučování toxinů. Kromě vody mohou být pro udržení rovnováhy elektrolytů užitečné i sportovní nápoje. Pravidelná a správná hydratace je tedy nezbytná pro zajištění bezpečného a efektivního cvičení.

Jíst nebo nejíst před lekcí hot jógy?

Strava před lekcí hot jógy je důležitým faktorem, který může ovlivnit váš výkon a pohodlí během cvičení. Obecně se doporučuje nejíst těžká jídla alespoň 2-3 hodiny před lekcí, protože plný žaludek může způsobit nepohodlí, nevolnost nebo nadýmání během intenzivního cvičení v horkém prostředí. Lehká, snadno stravitelná jídla, jako jsou ovoce, zelenina, jogurt nebo malé množství ořechů, mohou být konzumována přibližně 1-2 hodiny před lekcí, aby poskytla potřebnou energii bez zbytečné zátěže trávicího systému. Je také důležité dodržovat dostatečnou hydrataci před cvičením, aby bylo tělo připravené na zvýšené pocení. Každý organismus je jiný, proto je důležité poslouchat své tělo a najít režim, který vám nejlépe vyhovuje.

Je hot jóga vhodná při hubnutí?

Hot jóga je účinným způsobem, jak podpořit hubnutí díky kombinaci intenzivního cvičení a vysoké teploty. Cvičení v horkém prostředí zvyšuje tepovou frekvenci, což zvyšuje spalování kalorií a zlepšuje kardiovaskulární kondici. Během jedné lekce hot jógy můžete spálit až 500–700 kalorií, což závisí na intenzitě cvičení a individuálním metabolismu. Teplo také podporuje pocení, což napomáhá detoxikaci těla a odstraňování přebytečné vody. Kromě fyzických výhod, pravidelná praxe hot jógy zlepšuje sílu, flexibilitu a rovnováhu, což přispívá k celkově zdravějšímu a štíhlejšímu tělu. Kombinace fyzické aktivity, tepla a mentálního soustředění činí z hot jógy efektivní nástroj pro ty, kteří chtějí snížit svou váhu a zlepšit svou kondici.

Jak často se má hot jóga cvičit a s čím je vhodná kombinovat

Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje cvičit hot jógu 3-4krát týdně. Tato frekvence umožňuje tělu dostatečně se adaptovat na teplo a fyzickou zátěž, zlepšuje flexibilitu, sílu a vytrvalost. Je důležité poslouchat své tělo a dávat mu čas na regeneraci, zvláště pokud jste začátečník. Hot jógu lze efektivně kombinovat s jinými formami cvičení, jako je běh, plavání nebo silový trénink, což může pomoci vyvážit různé aspekty fyzické kondice a předcházet svalovým dysbalancím. Kromě fyzických aktivit je vhodné zařadit i relaxační techniky, jako je meditace nebo jemná jóga, které podpoří regeneraci a celkovou rovnováhu těla a mysli.

Historie

Bikram jóga vznikla v 70. letech 20. století a jejím zakladatelem je Bikram Choudhury, indický jógový mistr, který přenesl svou metodu do Spojených států. Bikram jóga je specifická svými pevnými sekvencemi 26 pozic a 2 dechových cvičení, které se provádějí ve vyhřáté místnosti s teplotou kolem 40 stupňů Celsia a vysokou vlhkostí. Lekce obvykle trvá 90 minut a každá pozice je navržena tak, aby postupně protáhla a posílila všechny části těla. Bikram Choudhury vytvořil tento systém s cílem maximalizovat zdravotní přínosy jógy prostřednictvím intenzivního a detoxikačního cvičení. Jeho metoda získala celosvětovou popularitu díky své účinnosti a specifickému přístupu k jógové praxi.

Pověst Bikrama Choudhuryho

Bikram Choudhury je kontroverzní postava v světě jógy. Na počátku své kariéry získal široké uznání za svou inovativní metodu a jeho kurzy přilákaly tisíce studentů, včetně mnoha celebrit. Bikram se proslavil svým charismatem a disciplinovaným přístupem, což mu pomohlo vybudovat impérium zahrnující stovky jógových studií po celém světě. Jeho úspěch však byl zastíněn řadou právních problémů a obvinění.

V posledních letech se Bikram Choudhury stal předmětem několika žalob týkajících se sexuálního obtěžování a zneužívání, které vedly k soudním sporům a rozsáhlé negativní publicitě. Několik bývalých studentek a zaměstnankyň ho obvinilo z nevhodného chování a zneužití svého postavení. Tyto kontroverze měly za následek pokles jeho popularity a odklon některých jógových studií od jeho značky.

Přestože jeho pověst utrpěla, Bikram jóga zůstává populární formou cvičení a mnoho lidí stále těží z fyzických a mentálních výhod, které tato metoda nabízí. Pověst Bikrama Choudhuryho připomíná důležitost etiky a zodpovědnosti v každé profesi, a zároveň zdůrazňuje, že i přes osobní selhání může metoda nebo systém zůstat cenným přínosem pro mnoho lidí.

Rozvrh lekcí a rezervace

Hot jóga - lekce ve studiích