Hatha jóga

Rozvrh hodin

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady Seznam lekcí on-line

Pro koho je hatha jóga vhodná?

Hatha jóga je ideální pro začátečníky i pokročilé jogíny. Díky své přístupnosti a širokému spektru ásan je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice. Je skvělou volbou pro ty, kteří hledají cestu k relaxaci, zlepšení flexibility, posílení těla nebo hledají úvod do světa jógy. Může být také přínosná pro lidi se stresem nebo úzkostí, jelikož klade důraz na dechová cvičení a meditaci.

Jak lekce hatha jógy probíhá?

Lekce hatha jógy obvykle začíná krátkou meditací nebo dechovým cvičením, aby se cvičenci naladili na praxi a uvolnili napětí. Následuje série ásan, které jsou prováděny pomalu a s důrazem na správné držení těla a kontrolu dechu. Lekce často končí relaxací nebo závěrečnou meditací, známou jako šavásana, která pomáhá tělu integrovat všechny přínosy cvičení. Instruktor poskytuje pokyny a úpravy, aby zajistil, že každý cvičenec provádí ásany bezpečně a efektivně.

Jaké jsou základní pilíře hatha jógy?

Hatha jóga se zakládá na několika klíčových pilířích, které společně tvoří komplexní systém praxe. Tyto pilíře zahrnují fyzické postury, dechová cvičení, očistné techniky, meditaci a etické zásady. Zde je přehled základních pilířů Hatha jógy:

1. Ásany (Fyzické postury)

Ásany jsou fyzické pozice, které mají za cíl zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu těla. Každá ásana má specifický účinek na tělo a mysl, podporuje správné držení těla, uvolňuje napětí a zvyšuje energii. Pravidelná praxe ásan může vést k celkovému zlepšení fyzické kondice a zdraví.

2. Pránájáma (Dechová cvičení)

Pránájáma je soubor dechových technik, které pomáhají kontrolovat a zlepšovat dechový rytmus a kapacitu plic. Tato cvičení mají za cíl harmonizovat tělo a mysl, zklidnit nervový systém a zvýšit energetickou hladinu. Pravidelná praxe pránájámy může pomoci snižovat stres, zlepšovat koncentraci a podporovat celkové zdraví.

3. Šatkarma (Očistné techniky)

Šatkarma, nebo také šatkrija, zahrnuje šest očistných technik, které mají za cíl očistit tělo od toxínů a připravit ho na hlubší praxi jógy. Mezi tyto techniky patří například džala néti (výplach nosních dutin slanou vodou) a nauli (masáž břišních svalů). Očistné techniky pomáhají udržovat tělo zdravé a vyvážené.

4. Dhyána (Meditace)

Meditace je klíčovým pilířem Hatha jógy, který pomáhá zklidnit mysl a dosáhnout hlubokého vnitřního klidu. Meditace může mít různé formy, včetně soustředění na dech, opakování mantry nebo vizualizace. Pravidelná meditační praxe podporuje mentální jasnost, snižuje stres a podporuje duchovní růst.

5. Yama a Niyama (Etické zásady)

Yama a Niyama jsou morální a etické principy, které tvoří základ jógy jako životního stylu. Yama zahrnuje pět zásad vztahujících se k našemu chování vůči ostatním: ahimsa (nenásilí), satya (pravdivost), asteya (nekradení), brahmacharya (zdržení se od smyslových požitků) a aparigraha (nepřipoutanost). Niyama zahrnuje pět zásad vztahujících se k našemu chování vůči sobě samým: saucha (čistota), santosha (spokojenost), tapas (disciplína), svadhyaya (sebepoznání) a Ishvara pranidhana (oddanost vyšší síle).

6. Mudry a Bandhy (Gesta a energetické zámky)

Mudry jsou symbolické gesta rukou nebo celého těla, které pomáhají usměrňovat energii v těle. Bandhy jsou energetické zámky, které aktivují a ovládají tok prány (životní energie) v těle. Kombinace muder a bandh pomáhá v praxi pránájámy a meditace.

7. Svádhjája (Sebepoznání a studium)

Svádhjája znamená sebepoznání a studium posvátných textů. V praxi hatha jógy zahrnuje jak vlastní introspekci a sebereflexi, tak i studium starověkých textů, jako jsou Jóga sútry od Pataňdžaliho nebo Bhagavadgíta. Tento pilíř podporuje duchovní růst a hlubší pochopení jógy.

8. Ishvara Pranidhana (Oddanost vyšší síle)

Ishvara pranidhana je oddanost a odevzdání se vyšší síle nebo univerzální energii. Tento pilíř pomáhá praktikujícím dosáhnout hlubšího spojení s duchovním aspektem jógy a uvědomit si své místo ve vesmíru.

Tyto pilíře společně tvoří komplexní a holistický přístup k józe, který zahrnuje nejen fyzickou praxi, ale i mentální a duchovní růst. Pravidelná praxe hatha jógy může vést k celkovému zlepšení zdraví, rovnováhy a pohody.

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci hatha jógy si vezměte pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Jóga podložka je základním vybavením, které vám poskytne stabilitu a pohodlí při provádění ásan a je k dispozici k zapůjčení ve studiu. Dále si můžete vzít ručník, láhev s vodou a případně jóga bloky nebo pásky (i ty jsou k zapůjčení). Je také dobré přijít na lekci s otevřenou myslí a ochotou učit se a zlepšovat své tělo a mysl.

Kontraindikace hatha jógy

Ačkoliv je hatha jóga obecně považována za bezpečnou, existují určité kontraindikace. Lidé s vážnými zraněními páteře, kolen nebo jiných kloubů by měli být opatrní a konzultovat cvičení se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Těhotné ženy by měly informovat svého instruktora o svém stavu, aby mohl upravit ásany podle jejich potřeb. Osoby s vysokým krevním tlakem, srdečními problémy nebo jinými zdravotními potížemi by měly také konzultovat cvičení s odborníkem.

Podobné styly jógy

Hatha jóga je základem pro mnoho moderních stylů jógy, jako jsou Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, a Power jóga. Vinyasa jóga je dynamický styl, který spojuje pohyby s dechem v plynulých sekvencích. Ashtanga jóga je intenzivní a strukturovaný styl s pevně danými sekvencemi ásan. Iyengar jóga klade důraz na precizní provedení ásan a používání pomůcek. Power jóga je intenzivní a fyzicky náročný styl, který kombinuje prvky Hatha a Ashtanga jógy.

Historie hatha jógy

Hatha jóga má své kořeny hluboko v indické historii, sahající až do starověkých dob. Její principy a techniky byly poprvé systematicky popsány ve středověkých textech a její vývoj je úzce spojen s duchovními a filozofickými tradicemi Indie.

První zmínky o praxi jógy se objevují ve starověkých textech, jako jsou Védy, které byly sepsány přibližně před 4000 lety. V těchto textech jsou zmíněny prvky praxe, jako jsou meditace a dechová cvičení, ale ještě ne ve formě Hatha jógy, jak ji známe dnes. Postupem času se jóga vyvíjela a její techniky byly zdokonalovány, zejména v textech, jako jsou Upanišady a Bhagavadgíta.

Hatha jóga, jak ji dnes chápeme, se začala formovat v období středověku, přibližně v 11. až 15. století. Klíčovými texty, které popisují její principy a techniky, jsou „Hatha Yoga Pradipika“ od Svámího Svátmárámy, „Gheranda Samhita“ a „Šiva Samhita“. Tyto texty podrobně popisují ásany, pránájámu, mudry, bandh a další techniky hatha jógy. Byly psány s cílem připravit tělo a mysl na hlubší duchovní praxi a meditaci.

Rozvrh lekcí a rezervace

Hatha jóga - lekce ve studiích

Hatha jóga - lekce online