MaMi jóga – cvičení maminek s miminkem
Narodilo se vám miminko? Asi jste záhy zjistila, že porodem nic nekončí, ale ... Více
Hatha jóga je ideální pro začátečníky i pokročilé jogíny. Díky své přístupnosti a širokému spektru ásan je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice. Je skvělou volbou pro ty, kteří hledají cestu k relaxaci, zlepšení flexibility, posílení těla nebo hledají úvod do světa jógy. Může být také přínosná pro lidi se stresem nebo úzkostí, jelikož klade důraz na dechová cvičení a meditaci.
Lekce hatha jógy obvykle začíná krátkou meditací nebo dechovým cvičením, aby se cvičenci naladili na praxi a uvolnili napětí. Následuje série ásan, které jsou prováděny pomalu a s důrazem na správné držení těla a kontrolu dechu. Lekce často končí relaxací nebo závěrečnou meditací, známou jako šavásana, která pomáhá tělu integrovat všechny přínosy cvičení. Instruktor poskytuje pokyny a úpravy, aby zajistil, že každý cvičenec provádí ásany bezpečně a efektivně.
Hatha jóga se zakládá na několika klíčových pilířích, které společně tvoří komplexní systém praxe. Tyto pilíře zahrnují fyzické postury, dechová cvičení, očistné techniky, meditaci a etické zásady. Zde je přehled základních pilířů Hatha jógy:
Ásany jsou fyzické pozice, které mají za cíl zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu těla. Každá ásana má specifický účinek na tělo a mysl, podporuje správné držení těla, uvolňuje napětí a zvyšuje energii. Pravidelná praxe ásan může vést k celkovému zlepšení fyzické kondice a zdraví.
Pránájáma je soubor dechových technik, které pomáhají kontrolovat a zlepšovat dechový rytmus a kapacitu plic. Tato cvičení mají za cíl harmonizovat tělo a mysl, zklidnit nervový systém a zvýšit energetickou hladinu. Pravidelná praxe pránájámy může pomoci snižovat stres, zlepšovat koncentraci a podporovat celkové zdraví.
Šatkarma, nebo také šatkrija, zahrnuje šest očistných technik, které mají za cíl očistit tělo od toxínů a připravit ho na hlubší praxi jógy. Mezi tyto techniky patří například džala néti (výplach nosních dutin slanou vodou) a nauli (masáž břišních svalů). Očistné techniky pomáhají udržovat tělo zdravé a vyvážené.
Meditace je klíčovým pilířem Hatha jógy, který pomáhá zklidnit mysl a dosáhnout hlubokého vnitřního klidu. Meditace může mít různé formy, včetně soustředění na dech, opakování mantry nebo vizualizace. Pravidelná meditační praxe podporuje mentální jasnost, snižuje stres a podporuje duchovní růst.
Yama a Niyama jsou morální a etické principy, které tvoří základ jógy jako životního stylu. Yama zahrnuje pět zásad vztahujících se k našemu chování vůči ostatním: ahimsa (nenásilí), satya (pravdivost), asteya (nekradení), brahmacharya (zdržení se od smyslových požitků) a aparigraha (nepřipoutanost). Niyama zahrnuje pět zásad vztahujících se k našemu chování vůči sobě samým: saucha (čistota), santosha (spokojenost), tapas (disciplína), svadhyaya (sebepoznání) a Ishvara pranidhana (oddanost vyšší síle).
Mudry jsou symbolické gesta rukou nebo celého těla, které pomáhají usměrňovat energii v těle. Bandhy jsou energetické zámky, které aktivují a ovládají tok prány (životní energie) v těle. Kombinace muder a bandh pomáhá v praxi pránájámy a meditace.
Svádhjája znamená sebepoznání a studium posvátných textů. V praxi hatha jógy zahrnuje jak vlastní introspekci a sebereflexi, tak i studium starověkých textů, jako jsou Jóga sútry od Pataňdžaliho nebo Bhagavadgíta. Tento pilíř podporuje duchovní růst a hlubší pochopení jógy.
Ishvara pranidhana je oddanost a odevzdání se vyšší síle nebo univerzální energii. Tento pilíř pomáhá praktikujícím dosáhnout hlubšího spojení s duchovním aspektem jógy a uvědomit si své místo ve vesmíru.
Tyto pilíře společně tvoří komplexní a holistický přístup k józe, který zahrnuje nejen fyzickou praxi, ale i mentální a duchovní růst. Pravidelná praxe hatha jógy může vést k celkovému zlepšení zdraví, rovnováhy a pohody.
Na lekci hatha jógy si vezměte pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Jóga podložka je základním vybavením, které vám poskytne stabilitu a pohodlí při provádění ásan a je k dispozici k zapůjčení ve studiu. Dále si můžete vzít ručník, láhev s vodou a případně jóga bloky nebo pásky (i ty jsou k zapůjčení). Je také dobré přijít na lekci s otevřenou myslí a ochotou učit se a zlepšovat své tělo a mysl.
Ačkoliv je hatha jóga obecně považována za bezpečnou, existují určité kontraindikace. Lidé s vážnými zraněními páteře, kolen nebo jiných kloubů by měli být opatrní a konzultovat cvičení se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Těhotné ženy by měly informovat svého instruktora o svém stavu, aby mohl upravit ásany podle jejich potřeb. Osoby s vysokým krevním tlakem, srdečními problémy nebo jinými zdravotními potížemi by měly také konzultovat cvičení s odborníkem.
Hatha jóga je základem pro mnoho moderních stylů jógy, jako jsou Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, a Power jóga. Vinyasa jóga je dynamický styl, který spojuje pohyby s dechem v plynulých sekvencích. Ashtanga jóga je intenzivní a strukturovaný styl s pevně danými sekvencemi ásan. Iyengar jóga klade důraz na precizní provedení ásan a používání pomůcek. Power jóga je intenzivní a fyzicky náročný styl, který kombinuje prvky Hatha a Ashtanga jógy.
Hatha jóga má své kořeny hluboko v indické historii, sahající až do starověkých dob. Její principy a techniky byly poprvé systematicky popsány ve středověkých textech a její vývoj je úzce spojen s duchovními a filozofickými tradicemi Indie.
První zmínky o praxi jógy se objevují ve starověkých textech, jako jsou Védy, které byly sepsány přibližně před 4000 lety. V těchto textech jsou zmíněny prvky praxe, jako jsou meditace a dechová cvičení, ale ještě ne ve formě Hatha jógy, jak ji známe dnes. Postupem času se jóga vyvíjela a její techniky byly zdokonalovány, zejména v textech, jako jsou Upanišady a Bhagavadgíta.
Hatha jóga, jak ji dnes chápeme, se začala formovat v období středověku, přibližně v 11. až 15. století. Klíčovými texty, které popisují její principy a techniky, jsou „Hatha Yoga Pradipika“ od Svámího Svátmárámy, „Gheranda Samhita“ a „Šiva Samhita“. Tyto texty podrobně popisují ásany, pránájámu, mudry, bandh a další techniky hatha jógy. Byly psány s cílem připravit tělo a mysl na hlubší duchovní praxi a meditaci.
Hatha jóga - lekce ve studiích
Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum VinohradyHatha jóga - lekce online
Seznam lekcí on-lineNarodilo se vám miminko? Asi jste záhy zjistila, že porodem nic nekončí, ale ... Více
S příchodem podzimu se naše tělo přirozeně přizpůsobuje změnám v ... Více
Jóga je starodávná praxe, která kombinuje fyzické, mentální a duchovní ... Více
Znát vnější věci je inteligence, znát sám sebe je moudrost. Ovládat ostatní je moc, zvládnout sám sebe je pravá síla. Když si uvědomíte, že máte dostatek, pak jste opravdu bohatí.
Ochrana osobních údajů | Podmínky a pravidla rezervačního systému | Provozní řád | Lektoři Domu jógy | Povinně zveřejňované informace