Vinyása jóga

Rozvrh hodin

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady Seznam lekcí on-line

Jak lekce Vinyása jógy probíhá?

Lekce vinyása jógy obvykle začíná krátkou meditací nebo dechovým cvičením (pranayama), což pomáhá praktikujícím naladit se na svůj dech a uvědomit si své tělo. Instruktor může vést jednoduché dechové techniky, jako je hluboké břišní dýchání nebo pro vinyásu typický udžají dech.

Udžají dech

Udžají dech, známý také jako "vítězný dech", je specifická technika dechu používaná v praxi jógy, která pomáhá zklidnit mysl a zlepšit koncentraci. Tento dech je charakteristický jemným šumivým zvukem, který se vytváří při stahování hlasivek a kontrolovaném proudění vzduchu.

Jak na to: Udžají Dech

1. Pohodlná pozice: Sedněte si do pohodlné meditační pozice s rovnými zády a uvolněnými rameny.
2. Zavřete ústa: Po celou dobu dýchejte nosem, ústa zůstávají zavřená.
3. Kontrola hlasivek: Lehce stáhněte hrdlo, aby se vytvořil jemný šumivý zvuk při nádechu i výdechu.
4. Rovnoměrný dech: Nádech a výdech by měly být rovnoměrné a dlouhé. Snažte se, aby byl dech hluboký a rytmický.
5. Soustředění na zvuk: Zaměřte svou pozornost na zvuk dechu, který připomíná šumění moře. Tento zvuk vám pomůže udržet koncentraci a přítomný okamžik.

Udžají dech se často používá během ásan (pozic) v praxi jógy, aby pomohl regulovat tělesnou energii a udržet stabilitu mysli. Může být také součástí meditace nebo dechových cvičení mimo fyzickou praxi jógy. Tento dechový styl nejenže zklidňuje nervový systém, ale také zvyšuje kapacitu plic a podporuje celkové zdraví.

Sekvence Pozdravu Slunci (Surya Namaskar)

Po úvodní meditaci a dechových technikách se lekce přirozeně přesune do sekvence Pozdravu Slunci (Surya Namaskar). Tento dynamický sled pohybů zahrnuje řadu pozic jako je:

• Tadasana (pozice hory)
• Uttanasana (hluboký předklon)
• Chaturanga Dandasana (prkno)
• Urdhva Mukha Svanasana (pes hlavou nahoru)
• Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů)

Tento cyklus se několikrát opakuje, přičemž každý pohyb je synchronizován s dechem. Nádech a výdech zde slouží jako motor, který pohání tělo z jedné pozice do druhé.

Střední část lekce: Kreativní Sekvence

Střední část lekce je obvykle věnována kreativnějším a náročnějším sekvencím. Instruktor může zařadit různé ásany (pozice), které se postupně propojují do komplexnějších a plynulejších sekvencí. Typické sekvence zahrnují:

• Virabhadrasana I a II (bojovník I a II)
• Trikonasana (trojúhelník)
• Ardha Chandrasana (poloviční měsíc)
• Vrksasana (strom)

Každá pozice je držená po dobu několika dechů, což umožňuje praktikujícím najít stabilitu a rovnováhu. Instruktor často poskytuje modifikace pro různé úrovně obtížnosti, aby zajistil, že každý účastník může praxi přizpůsobit svým schopnostem.

Závěrečná relaxace: Šavásana

Lekce obvykle končí relaxační pozicí Šavásana (mrtvola). Tato pozice je klíčová pro integraci fyzických a mentálních přínosů celé praxe. Ležíte na zádech s rukama volně podél těla a dýcháte přirozeně, což umožňuje tělu i mysli odpočívat a obnovit se. Instruktor může vést krátkou meditaci nebo řízenou relaxaci, aby podpořil hlubší uvolnění.

Výhody Vinyása jógy

Vinyása jóga nabízí řadu výhod pro tělo i mysl:

• Fyzická síla a flexibilita: Plynulé přechody a různorodé pozice posilují svaly a zlepšují flexibilitu.
• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Dynamický charakter praxe zvyšuje srdeční tep a podporuje kardiovaskulární kondici.
• Redukce stresu: Soustředění na dech a pohyb pomáhá uvolnit napětí a snížit stres.
• Mentální klarita: Meditativní aspekty praxe podporují soustředění a mentální jasnost.

Pro koho je lekce Vinyása jógy vhodná?

1. Pokročilí praktikanti: Pokročilí praktikanti ocení dynamiku a výzvu, kterou vinyása nabízí. Pomáhá zlepšovat sílu, flexibilitu a vytrvalost.
2. Lidé hledající fyzickou aktivitu: Tato forma jógy je ideální pro ty, kteří hledají kombinaci fyzického cvičení a meditace. Pomáhá spalovat kalorie a posilovat svaly.
3. Pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a rovnováhu: Vinyása jóga je skvělá pro zlepšení tělesné flexibility a rovnováhy prostřednictvím plynulých pohybů a různých ásan.
4. Stresovaní a úzkostní jedinci: Praktikování vinyasa jógy může pomoci zmírnit stres a úzkost díky meditativnímu aspektu a zaměření na dech.

Kontraindikace Vinyasa Jógy

Přestože vinyasa jóga může být přínosná pro mnoho lidí, existují situace, kdy je třeba opatrnosti nebo vyhnutí se této praxi:

1. Těhotenství: Těhotné ženy by měly konzultovat své cvičení s lékařem a případně se přihlásit na speciální gravid jógu. Některé pozice a intenzivní pohyby mohou být nevhodné.
2. Zranění a chronické bolesti: Lidé s akutními nebo chronickými zraněními (např. kolen, páteře, ramen) by měli být opatrní. Před zahájením cvičení je důležité konzultovat lékaře a instruktora jógy.
3. Vysoký krevní tlak: Osoby s vysokým krevním tlakem by měly být opatrné, zvláště u intenzivních sekvencí a inverzí (pozic, kdy je hlava níže než srdce).
4. Srdeční problémy: Lidé s kardiovaskulárními problémy by měli být velmi opatrní a před začátkem jakéhokoli cvičebního programu se poradit s lékařem.
5. Začátečníci bez předchozí fyzické aktivity: Absolutní začátečníci bez předchozích zkušeností s jakoukoli formou fyzického cvičení by měli začít s méně intenzivní formou jógy nebo pod dohledem zkušeného instruktora.

Vinyasa jóga nabízí mnoho benefitů, ale je důležité naslouchat svému tělu a respektovat jeho limity. Konzultace s lékařem a zkušeným instruktorem jógy může pomoci minimalizovat rizika a zajistit bezpečnou a efektivní praxi.

Více o Vinyása józe

Vinyása jóga je moderní styl jógy, který se stal populárním díky své dynamické a plynulé praxi. Její kořeny však sahají hluboko do tradiční indické jógy a jejich filozofických základů.

Kořeny Vinyása jógy

Vinyasa jóga vychází z aštanga jógy, systému vytvořeného a zpopularizovaného legendárním indickým jogínem Sri K. Pattabhi Joisem ve 20. století. Aštanga jóga je známá svými pevně stanovenými sériemi pozic (ásan) a důrazem na synchronizaci dechu s pohybem, což je základní princip i vinyása jógy.

Vývoj Vinyása jóga

Vinyása jóga, jak ji známe dnes, se začala formovat v 80. a 90. letech 20. století, kdy se aštanga jóga a další tradiční formy jógy začaly mísit s moderními fitness přístupy. Klíčové body vývoje zahrnují:

1. Popularizace v západním světě: Když se aštanga jóga stala populární na západě, mnoho instruktorů začalo experimentovat s jejími principy, aby vytvořili více plynulé a kreativní sekvence.
2. Flexibilita a kreativita: Na rozdíl od pevně stanovených sérií aštanga jógy, vinyása jóga umožňuje instruktorům vytvářet vlastní sekvence ásan. Tento přístup dává prostor pro větší kreativitu a variabilitu, což přitahuje široké spektrum praktikantů.
3. Vliv moderních instruktorů: Instruktoři jako Shiva Rea a Baron Baptiste významně přispěli k popularizaci vinyása jógy. Jejich inovativní přístupy a různé interpretace přinesly do vinyása jógy nové prvky a techniky.

Současný význam a obliba

Vinyása jóga se stala jednou z nejpopulárnějších forem jógy na světě díky své přístupnosti, variabilitě a schopnosti kombinovat fyzické cvičení s mentálním uvolněním. Díky své dynamice a kreativnímu přístupu přitahuje různé skupiny lidí, od začátečníků až po zkušené jogíny a nabízí širokou škálu přínosů pro tělo i mysl.

Dnes je vinyása jóga běžnou součástí mnoha jógových studií a fitness center po celém světě, kde si získala věrné příznivce díky svému jedinečnému propojení tradičních jógových principů s moderním přístupem k pohybu a zdraví.

Závěr

Vinyása jóga je výjimečnou cestou k propojení těla a mysli prostřednictvím synchronizovaného pohybu a dechu. Ať už jste začátečník nebo pokročilý praktikant, každá lekce vám nabízí příležitost k růstu, zlepšení fyzického zdraví a dosažení vnitřního klidu. Vyzkoušejte vinyasa jógu a objevte sílu této dynamické a revitalizující praxe!

Rozvrh lekcí a rezervace

Vinyása jóga - lekce ve studiích

Vinyása jóga - lekce online