Jin jóga

Jin jóga je jemná a meditační forma jógy, která klade důraz na pomalé a hluboké protažení. Tato praxe se zaměřuje na protažení pojivové tkáně, vazů a kloubů, což pomáhá zlepšit flexibilitu a cirkulaci energie v těle. V jin józe se jednotlivé pozice drží po delší dobu, obvykle 3 až 5 minut, což umožňuje hluboké uvolnění a introspekci.

Pro koho je vhodná?

Jin jóga je vhodná pro každého, kdo hledá způsob, jak zpomalit, relaxovat a zlepšit svou flexibilitu. Je ideální pro lidi s náročným životním stylem, kteří potřebují zklidnit svou mysl a tělo. Také je skvělá pro sportovce, kteří chtějí doplnit svou aktivní praxi jiným, pomalejším stylem cvičení. Díky své jemnosti je vhodná pro všechny věkové kategorie a úrovně zkušeností.

Jak lekce probíhá?

Lekce jin jógy začíná obvykle krátkou meditací nebo dechovými cvičeními, aby se praktikující naladili na své tělo a mysl. Poté se přechází do jednotlivých pozic, ve kterých je nutné se úplně uvolnit, jelikož se drží několik minut. Instruktor vede účastníky k hlubokému a uvolněnému dýchání, což pomáhá uvolnit napětí v těle. Na konci lekce následuje relaxace nebo krátká meditace, aby se účinky cvičení plně vstřebaly.

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci jin jógy si vezměte pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb. Můžete si přinést vlastní podložku na jógu, přikrývku nebo polštář pro větší pohodlí. Některé lekce mohou vyžadovat také bloky nebo bolstery, které pomáhají podpořit tělo v různých pozicích, vše je možné si zapůjčit ve studiu. Vždy je dobré mít u sebe láhev s vodou a teplé oblečení, protože tělo se během pomalých a klidných pozic může ochladit.

Kontraindikace

Ačkoliv je jin jóga velmi jemná, existují určité kontraindikace. Osoby s vážnými problémy s klouby, páteří nebo srdcem by měly konzultovat svého lékaře před zahájením praxe. Těhotné ženy by měly vyhledat specializované lekce jin jógy, které jsou přizpůsobeny jejich potřebám. Vždy poslouchejte své tělo a pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě zpozorněte a upravte svou pozici.

Hypermobilita

Pro osoby s hypermobilitou, kdy klouby mají nadměrný rozsah pohybu, může být jin jóga nevhodná. Tento styl jógy, který zahrnuje dlouhé výdrže v pozicích a hluboké protažení, může zvýšit riziko přetížení a poškození kloubů. Hypermobilní jedinci by mohli při jin józe snadno překročit své bezpečné hranice, což by mohlo vést k nestabilitě a zraněním. Místo toho by měli zvážit styly jógy zaměřené na posílení a stabilizaci kloubů, jako je například Fyzio jóga nebo jóga zaměřená na budování svalové síly a kontroly. Před zahájením jakéhokoliv cvičení je vždy doporučeno konzultovat své zdravotní potřeby s odborníkem.

Podobné styly jógy

Jin jóga je často srovnávána s restorativní jógou, která také klade důraz na dlouhé výdrže a hlubokou relaxaci. Dalším podobným stylem je Hatha jóga, která se zaměřuje na pomalejší a kontrolované pohyby. Oba tyto styly mohou být skvělým doplňkem k jin józe, protože všechny podporují uvolnění a vnitřní rovnováhu.

Jak často se doporučuje jin jóga praktikovat?

Frekvence praxe jin jógy závisí na individuálních potřebách a cílech každého praktikujícího. Obecně se však doporučuje zařadit jin jógu do svého cvičebního režimu 2 až 3krát týdně. Tento interval umožňuje tělu dostatečně regenerovat a přizpůsobit se hlubokým protahovacím a uvolňovacím technikám, které jin jóga nabízí.

Pro začátečníky může být vhodné začít s jednou lekcí týdně a postupně zvyšovat frekvenci, jakmile se tělo přizpůsobí a získá větší flexibilitu a stabilitu. Pro pokročilé praktikující nebo pro ty, kteří se věnují jiným intenzivním fyzickým aktivitám, může být přínosné začlenit jin jógu i častěji, aby se vyrovnal poměr mezi aktivními a relaxačními cvičeními.

Pravidelná praxe jin jógy může přinést mnoho výhod, včetně zvýšené flexibility, zlepšení cirkulace energie v těle, snížení stresu a napětí a celkového pocitu vnitřního klidu a rovnováhy. Každodenní krátké cvičení nebo delší sezení několikrát týdně může vést k hlubokým změnám v tělesné i duševní pohodě.

Vliv jin jógy na emoce

Jin jóga má významný vliv na emocionální zdraví a pohodu. Díky svému pomalému tempu a dlouhým výdržím v pozicích umožňuje hlubokou introspekci a uvolnění nahromaděného emočního napětí. Protažením a uvolněním pojivových tkání a kloubů se často uvolňují i emocionální bloky uložené v těle. Praktikování jin jógy podporuje aktivaci parasympatického nervového systému, což přináší pocit klidu a uvolnění, snižuje stres a úzkost. Tento proces také napomáhá lepší regulaci emocí a zvyšuje schopnost zvládat každodenní stresory. Meditativní charakter jin jógy navíc posiluje propojení mezi tělem a myslí, což vede k hlubšímu pochopení vlastních emocí a k větší emocionální stabilitě a vyrovnanosti.

Historie

Jin jóga má své kořeny v taoistických praktikách a tradiční čínské medicíně. Vznikla v 70. letech 20. století, kdy Paulie Zink, mistr bojových umění a jógy, začal kombinovat taoistické cvičení s jógovými pozicemi. Později, v 90. letech, se tento styl rozšířil díky práci učitelů jako Paul Grilley a Sarah Powers, kteří začali vyučovat jin jógu na západě. Dnes je jin jóga populární po celém světě a je ceněná pro své terapeutické a relaxační účinky.

Více o jin józe

Jin jóga je hluboce zakořeněná v taoistické filosofii a tradiční čínské medicíně, které se prolínají s principy starověké jógové praxe. Tato forma jógy se zaměřuje na protažení a uvolnění hlubších pojivových tkání těla, jako jsou fascie, vazy, klouby a kosti, což přispívá k celkové fyzické a energetické rovnováze.

Elementy a taoismus

Taoismus, starodávná čínská filozofie, která zdůrazňuje harmonii mezi přírodou a člověkem, je základem teorie jin jógy. V taoismu existuje pět hlavních elementů: dřevo, oheň, země, kov a voda. Každý z těchto elementů představuje různé aspekty přírody i lidského těla a jsou spojeny s konkrétními orgány a meridiány (energetickými dráhami).

1. Dřevo - Spojeno s játry a žlučníkem, představuje růst a flexibilitu.
2. Oheň - Spojeno se srdcem a tenkým střevem, symbolizuje energii a transformaci.
3. Země - Spojeno se slezinou a žaludkem, reprezentuje stabilitu a výživu.
4. Kov - Spojeno s plícemi a tlustým střevem, symbolizuje sílu a strukturu.
5. Voda - Spojeno s ledvinami a močovým měchýřem, představuje klid a uvolnění.

Meridiány

Meridiány jsou energetické dráhy, kterými podle tradiční čínské medicíny proudí životní energie, známá jako "qi" nebo "chi". V jin józe se věří, že dlouhé výdrže v pozicích pomáhají uvolňovat napětí a bloky v těchto meridiánech, což umožňuje volnější tok energie a přispívá k lepšímu zdraví a duševní pohodě.

Každý z pěti elementů má své specifické meridiány, které jsou cíleně aktivovány a harmonizovány prostřednictvím různých jin jóga pozic:

• Dřevo: Játra a žlučník (boční protažení, rotace)
• Oheň: Srdce a tenké střevo (otevírání hrudníku, protažení horní části zad)
• Země: Slezina a žaludek (protažení přední části těla, záklony)
• Kov: Plíce a tlusté střevo (otevírání hrudníku, protažení paží)
• Voda: Ledviny a močový měchýř (předklony, protažení zadní části těla)

Jin a jang

Dalším klíčovým konceptem taoistické filozofie je dualita jin a jang. Jin představuje pasivní, chladnou, klidnou a stabilní energii, zatímco jang symbolizuje aktivní, teplou, dynamickou a pohyblivou energii. Jin jóga se zaměřuje na jin aspekt, což znamená, že praxe je pomalá, klidná a meditativní, a tím vyvažuje rychlé a dynamické aspekty každodenního života (jang).

Závěr

Jin jóga nabízí jedinečný přístup k dosažení fyzické a energetické rovnováhy prostřednictvím hlubokého protažení, meditace a práce s energetickými meridiány. Tato praxe je ideální pro ty, kteří hledají způsob, jak zpomalit a propojit se se svým tělem na hlubší úrovni, a je cenným doplňkem k aktivnějším formám jógy a cvičení.

Více se dočtete v článcích:

• Jóga a principy zdravého pohybu
• Jóga pod mikroskopem
• Mate obavy zkusit lekci pro pokročilé?

Rozvrh lekcí a rezervace

Jin jóga - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Jin jóga - lekce online

Seznam lekcí on-line