Relaxační jóga

Relaxační jóga je klidná a pomalá forma jógy, která se zaměřuje na uvolnění těla a mysli. Cvičení obsahuje jemné pozice, hluboké dýchání, meditaci či jiné relaxační metody, které společně pomáhají snižovat stres, zlepšovat spánek a podporovat celkovou pohodu. Hlavním cílem je dosažení stavu hluboké relaxace a obnovy energie.

Pro koho je vhodná?

Tato forma jógy je ideální pro všechny, kdo hledají úlevu od každodenního stresu a napětí. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé, pro lidi s omezenou pohyblivostí i pro ty, kteří potřebují regeneraci po fyzické aktivitě. Relaxační jóga je skvělou volbou pro každého, kdo si chce dopřát chvíli klidu a relaxace.

Jak lekce probíhá?

Lekce relaxační jógy začíná obvykle krátkou meditací nebo dechovými technikami, aby se naladilo tělo i mysl. Následují jemné a pomalé pozice, které jsou drženy po delší dobu, aby se dosáhlo hlubšího uvolnění. Instruktor často používá podpůrné pomůcky, jako jsou deky a bloky pro maximální pohodlí. Lekce končí relaxační technikou, jako je například řízená meditace, poslech manter nebo klasická tichá pozice šavásany.

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci relaxační jógy je dobré si vzít pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb a je dostatečně hřejivé - berte v potaz, že se v pozicích odpočívá a tělo se tedy nezahřívá. Pomůcky včetně jógamatky si lze zapůjčit ve studiích.

Kontraindikace

Relaxační jóga je obecně velmi bezpečná, ale některé pozice mohou být nevhodné pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou těžké poranění páteře, akutní záněty nebo závažná srdeční onemocnění. Vždy je důležité konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem nebo instruktorem jógy před zahájením jakéhokoliv cvičení.

Podobné styly jógy

Mezi podobné styly jógy patří restorativní jóga, která také klade důraz na hlubokou relaxaci a regeneraci těla pomocí podpůrných pomůcek. Jiným stylem je jin jóga, která se zaměřuje na protahování a posilování pojivových tkání pomocí dlouho držených pozic. Oba tyto styly jsou ideální pro dosažení hlubokého uvolnění a meditativního stavu.

Historie

Relaxační jóga má kořeny v tradiční józe, která vznikla před více než 5000 lety v Indii. Moderní forma relaxační jógy se vyvinula jako reakce na potřebu zpomalit a najít rovnováhu v dnešním hektickém světě. Tento styl jógy je ovlivněn různými technikami a přístupy, které byly přizpůsobeny pro maximální relaxaci a pohodlí.

Relaxační techniky v běžném životě

Relaxační techniky nepatří jen na podložku, některé můžete lehce zařadit i do každodenního života, což může výrazně přispět ke snížení stresu a zlepšení celkové pohody. Jaké že to jsou?

1. Hluboké dýchání

Hluboké dýchání je jednoduchá technika, která pomáhá zklidnit nervový systém a snížit úzkost.

1. Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni.
2. Posaďte se nebo lehněte si do pohodlné pozice.
3. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do čtyř.
4. Zadržte dech na čtyři sekundy.
5. Pomalu vydechněte ústy, opět počítejte do čtyř.
6. Opakujte tento cyklus několik minut.

Tuto techniku můžete zařadit hned po probuzení než ještě plně otevřete oči, také kdykoliv vás přes den něco rozhodí nebo těsně před spaním.

2. Progresivní svalová relaxace

Tato technika pomáhá uvolnit napětí v těle systematickým napínáním a uvolňováním svalových skupin.

1. Lehněte si nebo se posaďte do pohodlné pozice.
2. Zavřete oči a soustřeďte se na dech.
3. Začněte u nohou: napněte svaly na několik sekund, pak je uvolněte.
4. Postupujte postupně nahoru tělem (lýtka, stehna, břicho, hrudník, ruce, ramena, krk a obličej).
5. Po dokončení celé sekvence si dopřejte několik minut úplného uvolnění.

Ideální technika před spaním.

3. Meditace

Meditace pomáhá zklidnit mysl a zlepšit koncentraci.

1. Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni.
2. Posaďte se do pohodlné pozice a zavřete oči.
3. Soustřeďte se na svůj dech nebo na konkrétní slovo či frázi (mantra).
4. Pokud vaše mysl začne bloudit, jemně ji vraťte zpět k dýchání nebo mantře.
5. Meditujte denně 5-20 minut.

Nejlépe se medituje v přírodě, proto si přes den zkuste udělat alespoň pár minut v parku/lese/louce nebo na zahradě, kdy budete mít prostor si na chvíli jen tiše sednout a zkusit to.

4. Mindfulness (Všímavost)

Mindfulness je technika zaměřená na plné prožívání přítomného okamžiku.

1. Vyberte si činnost, kterou budete vykonávat všímavě (např. jídlo, chůze, mytí nádobí).
2. Soustřeďte se na každý aspekt této činnosti - vůně, chuť, texturu, zvuky.
3. Pokud vaše mysl začne bloudit, jemně ji vraťte zpět k činnosti.
4. Trénujte všímavost několikrát denně, i při krátkých úkolech.

5. Vizualizace

Vizualizace je technika, při které si představujete klidné a příjemné scény, aby se vaše tělo i mysl uvolnily.

1. Najděte si klidné místo a zavřete oči.
2. Představte si klidné místo, které vás naplňuje pocitem míru (pláž, les, hory).
3. Použijte všechny smysly - vizualizujte barvy, zvuky, vůně, teplotu, atd.
4. Stravte několik minut ponořeni do této představy.
5. Pomalu se vraťte do přítomnosti a otevřete oči.

Zařazení relaxačních technik do každodenního života může výrazně zlepšit vaši schopnost zvládat stresové situace, ale také vědoměji prožívat, vše co se kolem vás děje, jednodušeji řečeno být opravdu tady a teď.

Jaké relaxační pozice jsou vhodné zařadit před spaním?

Spánek je věčné téma mnohých z nás. Bez kvalitního a dostatečně dlouhého odpočinku, naše tělo ani mysl nemohou fungovat na 100%, pojďme se tedy podívat, jak by mohlo vypadat večerní mini protažení, které by mohlo našemu spánku výrazně pomoci.

1. Balasana (Dítě)

Balasana je jemná a uklidňující pozice, která pomáhá uvolnit napětí v zádech, ramenou a krku.

1. Klekněte si na podložku, dejte kolena mírně od sebe a posaďte se na paty.
2. Předkloňte se dopředu, až se čelo dotkne podložky.
3. Natáhněte ruce před sebe nebo je položte podél těla dlaněmi vzhůru.
4. Zůstaňte v této pozici několik minut a dýchejte zhluboka.

2. Supta Baddha Konasana (Ležící pozice motýlka)

Tato pozice otevírá boky a pomáhá uvolnit napětí v tříslech a dolní části zad.

1. Lehněte si na záda a přitáhněte chodidla k sobě.
2. Nechte kolena klesnout do stran a přitom uvolněte svaly.
3. Položte ruce podél těla nebo na břicho.
4. Zůstaňte v této pozici 5-10 minut a soustřeďte se na pomalé, hluboké dýchání.

3. Viparita Karani (Nohy na zdi)

Tato pozice pomáhá uvolnit unavené nohy a zlepšit cirkulaci.

1. Lehněte si na záda a přitáhněte boky co nejblíže ke zdi.
2. Zvedněte nohy a opřete je o zeď, udržujte je rovně.
3. Ruce položte volně na podložku vedle těla.
4. Zůstaňte v této pozici 5-15 minut a dýchejte zhluboka.

4. Jathara Parivartanasana (Zkrut)

Tento zkrut pomáhá uvolnit napětí v páteři a podporuje trávení.

1. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku.
2. Pomalu otočte kolena doprava, zatímco hlavu otočíte doleva.
3. Ruce roztáhněte do stran ve tvaru písmene "T".
4. Zůstaňte v této pozici 1-2 minuty a pak opakujte na druhou stranu.

5. Savasana (Pozice mrtvoly)

Savasana je finální relaxační pozice, která pomáhá tělu i mysli plně se uvolnit.

1. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla, dlaněmi vzhůru.
2. Zavřete oči a zaměřte se na přirozené dýchání.
3. Uvolněte všechny svaly a nechte tělo úplně ztuhnout.
4. Zůstaňte v této pozici 5-10 minut nebo déle.

Vyzkoušejte relaxační jógu a objevte klid, který může přinést do vašeho života.

Rozvrh lekcí a rezervace

Relaxační jóga - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Relaxační jóga - lekce online

Seznam lekcí on-line