Power jóga

Power jóga je dynamický styl jógy, který kombinuje tradiční jógové pozice s intenzivním fyzickým cvičením. Tento moderní přístup k józe je zaměřen na zlepšení síly, flexibility a rovnováhy. Power jóga často zahrnuje plynulé přechody mezi pozicemi a intenzivní posilování svalů.

Pro koho je Power jóga vhodná?

Power jóga je vhodná pro lidi, kteří hledají náročnější formu jógy a chtějí zlepšit svou fyzickou kondici. Tento styl jógy je ideální pro ty, kteří mají již nějaké zkušenosti s jógou nebo jinými formami cvičení a chtějí se posunout na vyšší úroveň. Power jóga není doporučena pro úplné začátečníky, osoby s vážnými zdravotními problémy nebo těhotné ženy, pokud nemají předchozí zkušenosti s tímto typem cvičení. Zároveň je dobré vždy zkontrolovat obtížnost lekce (počet hvězdiček) a zvolit takovou, která pro vás bude příjemná.

Jak lekce Power jógy probíhá?

Lekce Power jógy obvykle začíná krátkou meditací nebo dechovým cvičením, které pomůže soustředit se a připravit tělo na náročnější cvičení. Následuje zahřátí, kde se provádějí jemné protahovací pozice a mobilizační cviky. Hlavní část lekce zahrnuje dynamické sekvence jógových pozic, které jsou prováděny v rychlém tempu a zaměřují se na celkové posílení svalů. Lekce končí závěrečnou šavásanou, kdy se soustředí na uvolnění a regeneraci těla.

Co je potřeba si vzít na lekci Power jógy?

Na lekci Power jógy je důležité mít pohodlné sportovní oblečení, které umožňuje volný pohyb a je prodyšné. Nezapomeňte také na pitný režim, voda přijde vhod!

Jógamatku, stejně jako všechny pomůcky, které budete potřebovat si můžete zapůjčit ve studiu.

Kontraindikace

Power jóga není vhodná pro všechny. Osoby s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem, vážnými zraněními nebo chronickými bolestmi by měly konzultovat se svým lékařem před začátkem cvičení. Těhotné ženy a lidé s určitými zdravotními omezeními by měli být opatrní a hledat méně intenzivní formy jógy.

Podobné styly jógy

Podobnými styly jógy jsou Vinyasa jóga a Ashtanga jóga. Vinyasa jóga se také zaměřuje na plynulé přechody mezi pozicemi a je vedena ve svižném tempu. Ashtanga jóga je pevně strukturovaný styl jógy s pevně danými sekvencemi pozic, který vyžaduje velkou disciplínu a sílu.

Historie Power jógy

Power jóga vznikla v 90. letech 20. století v USA jako moderní interpretace tradiční Ashtanga jógy. Zakladatelé jako Bryan Kest a Beryl Bender Birch chtěli vytvořit přístupnější a flexibilnější formu jógy, která by vyhovovala západnímu životnímu stylu. Power jóga se rychle stala populární díky své schopnosti kombinovat fyzické cvičení s mentální relaxací a meditací, což přitahuje široké spektrum lidí hledajících komplexní fitness program.

Základní pozice na posílení jednotlivých partií

Nemáte čas zrovna přijít na lekci? Zde máte několik pozic, které vám mohou být inspirací při domácím cvičení.

1. Břicho

• Plank (Phalakasana): Tato základní pozice vyžaduje zapojení břišních svalů, aby udržela tělo v přímé linii. Posiluje také ramena, ruce a záda.
• Loďka (Navasana): Sedněte si na podložku, zvedněte nohy do vzduchu a vytvořte tvar písmene V. Udržujte rovná záda a napnuté břišní svaly. Alternativou pro šikmé břišní svaly může být vytočení horní poloviny těla do stran.
• Boční prkno (Vasisthasana): Z prkna přejděte na jednu ruku a natočte tělo do strany. Udržujte tělo v přímé linii, druhou ruku můžete zvednout do vzduchu, popřípadě zvolte nejtěžší variantu, kdy zvednete i horní nohy. Posiluje šikmé břišní svaly.

2. Hýždě

• Most (Setu Bandhasana): Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte boky vzhůru. Tato pozice silně aktivuje hýžďové svaly.
• Bojovník III (Virabhadrasana III): Postavte se na jednu nohu, nakloňte trup dopředu,ruce vzpažte pro zapojení zádových svalů a zvedněte druhou nohu dozadu, dokud tělo nevytvoří přímku se zbytkem těla. Zapojte hýždě, abyste udrželi rovnováhu.
• Židle (Utkatasana): Postavte se s nohama u sebe, ohněte kolena a snižte boky, jako byste si chtěli sednout na neviditelnou židli. Udržujte rovná záda a aktivujte hýžďové svaly.

3. Nohy

• Bojovník I (Virabhadrasana I): Zaujměte široký postoj, ohněte přední koleno a zadní nohu držte rovně. Tato pozice posiluje kvadricepsy, hamstringy a lýtka.
• Trojúhelník (Trikonasana): Ze širokého postoje narovnejte přední nohu a nakloňte trup do strany. Posiluje a protahuje nohy, zvláště vnitřní stranu stehen.
• Vysoký výpad (Utthita Ashwa Sanchalanasana): Z pozice psa hlavou dolů vykročte jednou nohou vpřed mezi ruce, ohněte přední koleno a zadní nohu držte rovně s patou zvednutou. Tato pozice silně aktivuje a posiluje kvadricepsy, hamstringy a lýtka.

4. Ruce

• Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana): Ze stoje přejděte do polohy s rukama a nohama na zemi, vytvářejíc tvar obráceného V. Tato pozice posiluje ramena, paže a zápěstí.
• Chaturanga Dandasana: Z prkna se snižte dolů, dokud nejsou lokty v úhlu 90 stupňů a držte několik dechů. Posiluje ramena, tricepsy a svaly kolem páteře.
• Vrána (Bakasana): Z dřepu položte ruce na zem a zvedněte nohy, aby se opřely o horní část paží. Tato vyvažovací pozice posiluje ruce, zápěstí a břišní svaly.

5. Záda

• Kobra (Bhujangasana): Lehněte si na břicho, položte ruce pod ramena a zvedněte hrudník nahoru. Tato pozice posiluje svaly dolní části zad a otevírá hrudník.
• Kobylka (Salabhasana): Lehněte si na břicho s rukama podél těla a zvedněte nohy, hrudník a ruce nahoru. Posiluje celou zadní část těla, včetně zad, hýždí a nohou.
• Luk (Dhanurasana): Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a uchopte kotníky rukama. Zvedněte hrudník a nohy nahoru, což silně aktivuje svaly zad a zlepšuje flexibilitu páteře.

Závěr

Power jóga je ideální volbou pro ty, kteří hledají dynamický a náročný způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, sílu a flexibilitu. Přestože není vhodná pro všechny, pro ty, kteří se mohou účastnit, přináší mnoho výhod a může být skvělým doplňkem k jiným formám cvičení.

Rozvrh lekcí a rezervace

Power jóga - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Power jóga - lekce online

Seznam lekcí on-line