Ashtanga jóga

Ashtanga jóga je dynamický a strukturovaný styl jógy, který klade důraz na synchronizaci dechu s pohyby těla prostřednictvím specifických sekvencí pozic (ásan). Tento styl jógy byl popularizován Sri K. Pattabhi Joisem v Mysore, Indii, a je známý svou intenzitou a disciplínou. Ashtanga jóga se skládá ze šesti sérií, které postupně nabývají na obtížnosti. Každá série je navržena tak, aby posílila tělo, zlepšila flexibilitu a koncentraci a podpořila celkovou fyzickou i mentální rovnováhu.

Série Ashtanga jógy

Jak už bylo řečeno ashtanga jóga se dělí do šesti sérií, z nichž každá má specifický účel a postupně se zvyšuje v obtížnosti. Zde je rozdělení jednotlivých sérií:

1. Primary Series (Yoga Chikitsa): Tato první série je také známá jako "Yoga Therapy". Jejím hlavním cílem je detoxikace těla, vyrovnání svalové rovnováhy a posílení základních jógových principů. Sestává z pozdravů slunci (Surya Namaskara A a B), stojících pozic, sedících pozic a zakončovacích pozic. Primární série pomáhá rozvíjet sílu, flexibilitu a vytrvalost.
2. Intermediate Series (Nadi Shodhana): Tato série, známá také jako "Nerve Purification", je zaměřena na čištění a otevírání energetických kanálů (nadis) a rozvíjení síly a flexibility páteře. Sestává z pokročilejších záklonů, předklonů a inverzí, které jsou náročnější než pozice v primární sérii. Stojící a zakončovací pozice jsou podobné těm v primární sérii.
3. Advanced A Series (Sthira Bhaga A): První pokročilá série, také nazývaná "Strength and Grace", se zaměřuje na rozvoj síly, rovnováhy a flexibility prostřednictvím ještě náročnějších pozic. Obsahuje složité inverze, záklony a balanční pozice. Tato série vyžaduje vysokou úroveň fyzické kondice a zkušenosti s předchozími sériemi.
4. Advanced B Series (Sthira Bhaga B): Druhá pokročilá série, která pokračuje v rozvoji síly, rovnováhy a flexibility. Obsahuje ještě pokročilejší varianty pozic a přechody mezi nimi. Tato série je velmi náročná a vyžaduje dlouhodobou praxi a disciplínu.
5. Advanced C Series: Třetí pokročilá série je pokračováním intenzivního rozvoje těla a mysli prostřednictvím velmi pokročilých pozic. Obsahuje složité kombinace pozic a přechodů, které vyžadují mimořádnou sílu, flexibilitu a kontrolu těla.
6. Advanced D Series: Čtvrtá pokročilá série je nejvyšší úroveň Ashtanga jógy, která zahrnuje extrémně náročné pozice a přechody. Tato série je určena pro velmi pokročilé praktikující, kteří mají dlouholeté zkušenosti s předchozími sériemi.

Každá z těchto sérií má svou vlastní strukturu a sekvenci ásan, které jsou pečlivě navrženy tak, aby postupně připravovaly tělo a mysl na další úroveň praxe. Praktikující postupuje jednotlivými sériemi pod vedením zkušeného učitele a teprve po zvládnutí předchozí série může pokračovat k další. Na lekcích se pracuje převážně s 1.sérií, pouze velmi výjimečně na jógových pobytech či delších workshopech se setkáte i s některými pozicemi z 2.série.

Pro koho je ashtanga vhodná?

Ashtanga jóga je vhodná pro jednotlivce, kteří hledají intenzivní a strukturovanou formu jógy. Tento styl je ideální pro ty, kteří mají rádi výzvy a chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, sílu a vytrvalost. Je také vhodný pro ty, kteří chtějí hluboce pracovat na své disciplíně a koncentraci. Nicméně, vzhledem k náročnosti některých ásan je ashtanga jóga často doporučována pro ty, kteří již mají nějaké zkušenosti s jógou nebo jinými fyzickými aktivitami.

Jak lekce probíhá?

Lekce ashtanga jógy začíná sérií pozdravů slunci (Surya Namaskara A a B), které slouží jako zahřátí. Poté následuje série stojících, sedících a ukončovacích ásan. Instruktor vede účastníky sekvencí, přičemž klade důraz na správnou synchronizaci dechu a pohybu (vinyasa). V tradičních Mysore stylech lekcí si studenti praktikují své série vlastním tempem, zatímco instruktor poskytuje individuální asistenci a úpravy. Lekce obvykle končí závěrečnou relaxací a meditací.

Základní pilíře ashtanga jógy

Ashtanga jóga se opírá o několik základních pilířů, které tvoří její základní principy a praxi. Tyto pilíře jsou klíčové pro pochopení a efektivní provádění Ashtanga jógy. Zde jsou hlavní pilíře Ashtanga jógy:

1. Vinyasa:

Vinyasa je synchronizace dechu a pohybu. Každý pohyb v ashtanga józe je prováděn s nádechem nebo výdechem, což vytváří plynulý tok mezi ásanami. Tento tok pomáhá zvyšovat vnitřní teplo, což podporuje detoxikaci těla prostřednictvím pocení.

2. Ujjayi dech:

Ujjayi dech, známý také jako "vítězný dech", je speciální dechová technika používaná v ashtanga józe či vinyása józe. Tento hluboký a kontrolovaný dech se provádí mírným uzavřením hlasivek, což vytváří jemný zvuk podobný šumu oceánu. Ujjayi dech pomáhá udržet koncentraci a stabilitu během praxe.

3. Bandhy:

Bandhy jsou energetické zámky v těle, které pomáhají kontrolovat a směrovat energii během praxe. Existují tři hlavní bandhy:

• Mula Bandha (kořenový zámek): Aktivace svalů pánevního dna.
• Uddiyana Bandha (břišní zámek): Vtažení břicha směrem k páteři a nahoru.
• Jalandhara Bandha (hrdelní zámek): Zatažení brady směrem k hrudi.

Bandhy pomáhají stabilizovat tělo, zlepšovat držení těla a zvyšovat vnitřní energii.

4. Drishti:

Drishti je specifický bod soustředění pro oči během praxe. Každá ásana má svůj vlastní drishti, což pomáhá udržovat mentální koncentraci a stabilitu. Mezi běžné drishti patří například pohled na špičky prstů, nos nebo palce.

5. Ásany:

Ásany jsou fyzické pozice v józe. V ashtanga józe jsou ásany uspořádány do pevných sekvencí, které postupně zvyšují náročnost a pomáhají rozvíjet sílu, flexibilitu a rovnováhu. Každá série má svůj specifický účel a postupně připravuje tělo na pokročilejší praxi.

6. Tristana:

Tristana je kombinace tří prvků: Vinyasa, Ujjayi dech a Drishti. Tristana představuje jednotu těla, dechu a mysli, což je klíčové pro dosažení hluboké koncentrace a meditace během praxe.

Tyto pilíře společně vytvářejí ucelený systém, který pomáhá praktikujícím dosáhnout fyzické a mentální rovnováhy, posílit tělo, zlepšit flexibilitu a prohloubit vnitřní klid. Důsledné dodržování těchto principů je základem efektivní praxe ashtanga jógy.

Jak často se ashtanga jóga praktikuje?

Ashtanga jóga je tradičně praktikována šest dní v týdnu, přičemž jeden den v týdnu je určen k odpočinku. Běžně se praktikující řídí následujícím rozvrhem:

Šest dní v týdnu praxe:

V tradiční Ashtanga józe se cvičí každý den kromě soboty, která je často považována za den odpočinku. Tento pravidelný režim pomáhá tělu a mysli zvykat si na cvičení a umožňuje postupný rozvoj síly, flexibility a koncentrace.

Měsíční dny:

Během úplňku a novoluní se Ashtanga jóga nepraktikuje. Tyto dny jsou považovány za dny odpočinku, protože energie těla může být během těchto fází měsíce nestabilní a cvičení může být náročnější nebo méně efektivní.

Dny odpočinku:

Kromě soboty a měsíčních dnů se doporučuje také odpočinek během menstruačního cyklu u žen. Tento přístup podporuje regeneraci a respektuje přirozené cykly těla.

Individualizovaný přístup:

I když tradiční praxe doporučuje cvičit šest dní v týdnu, je důležité poslouchat své tělo a upravit praxi podle svých individuálních potřeb a zdravotního stavu. Někteří lidé mohou potřebovat více odpočinku, zatímco jiní mohou být schopni cvičit pravidelně bez problémů.

 

Pravidelnost je v ashtanga józe klíčová, protože umožňuje hlubší propojení s praxí a postupný rozvoj fyzických a mentálních schopností. Avšak je důležité najít rovnováhu mezi intenzivní praxí a potřebným odpočinkem, aby se předešlo vyčerpání a zraněním

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci Ashtanga jógy je důležité mít pohodlné a přiléhavé oblečení, které umožňuje volný pohyb a odvádí pot. Doporučuje se přinést si vlastní jógovou podložku, ručník a láhev s vodou. Někteří praktikující také používají bloky nebo popruhy, i když tyto pomůcky nejsou v ashtanga józe běžné. Vzhledem k intenzivní povaze cvičení je dobré být dobře hydratován a nemít plný žaludek.

Kontraindikace

Ashtanga jóga může být náročná pro některé lidi, zvláště pro ty s určitými zdravotními problémy. Kontraindikace zahrnují závažné problémy s páteří, klouby nebo srdečními potížemi, nedávné operace, těhotenství (pokud není praktikující velmi zkušený a s povolením lékaře) a další zdravotní stavy, které by mohly být zhoršeny intenzivním fyzickým cvičením. Před zahájením cvičení ashtanga jógy je vždy dobré se poradit s lékařem.

Podobné styly jógy

Podobné styly jógy, které kladou důraz na intenzivní fyzické cvičení a synchronizaci dechu s pohyby, zahrnují Vinyása jógu, která je často považována za méně strukturovanou a více kreativní formu Ashtanga jógy. Power jóga je další intenzivní styl, který se zaměřuje na sílu a vytrvalost. Bikram jóga, zahrnuje pevně danou sérii pozic prováděných v zahřáté místnosti, což zvyšuje náročnost cvičení nebo její varianta Hot jóga.

Historie

Ashtanga jóga má kořeny ve starověkých jógových textech, zejména v "Yoga Korunta", a byla obnovena a systematizována Sri K. Pattabhi Joisem v 20. století. Pattabhi Jois začal vyučovat ashtanga jógu ve svém domovském městě Mysore, kde se tento styl postupně stal populárním mezi západními studenty jógy. Ashtanga jóga dnes patří mezi nejuznávanější a nejrozšířenější formy jógy po celém světě, s mnoha učiteli a praktikujícími, kteří pokračují v šíření této praxe.

Rozvrh lekcí a rezervace

Ashtanga jóga - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Ashtanga jóga - lekce online

Seznam lekcí on-line