Ashtanga jóga

Pro milovníky tradičních stylů.

Ashtanga jóga je dynamický a strukturovaný styl jógy, který klade důraz na synchronizaci dechu s pohyby těla prostřednictvím specifických sekvencí pozic (ásan). Tento styl jógy byl popularizován Sri K. Pattabhi Joisem v Mysore, Indii, a je známý svou intenzitou a disciplínou. Ashtanga jóga se skládá ze šesti sérií, které postupně nabývají na obtížnosti. Každá série je navržena tak, aby posílila tělo, zlepšila flexibilitu a koncentraci a podpořila celkovou fyzickou i mentální rovnováhu.

Série Ashtanga jógy

Jak už bylo řečeno ashtanga jóga se dělí do šesti sérií, z nichž každá má specifický účel a postupně se zvyšuje v obtížnosti. Zde je rozdělení jednotlivých sérií:

  1. Primary Series (Yoga Chikitsa): Tato první série je také známá jako "Yoga Therapy". Jejím hlavním cílem je detoxikace těla, vyrovnání svalové rovnováhy a posílení základních jógových principů. Sestává z pozdravů slunci (Surya Namaskara A a B), stojících pozic, sedících pozic a zakončovacích pozic. Primární série pomáhá rozvíjet sílu, flexibilitu a vytrvalost.
  2. Intermediate Series (Nadi Shodhana): Tato série, známá také jako "Nerve Purification", je zaměřena na čištění a otevírání energetických kanálů (nadis) a rozvíjení síly a flexibility páteře. Sestává z pokročilejších záklonů, předklonů a inverzí, které jsou náročnější než pozice v primární sérii. Stojící a zakončovací pozice jsou podobné těm v primární sérii.
  3. Advanced A Series (Sthira Bhaga A): První pokročilá série, také nazývaná "Strength and Grace", se zaměřuje na rozvoj síly, rovnováhy a flexibility prostřednictvím ještě náročnějších pozic. Obsahuje složité inverze, záklony a balanční pozice. Tato série vyžaduje vysokou úroveň fyzické kondice a zkušenosti s předchozími sériemi.
  4. Advanced B Series (Sthira Bhaga B): Druhá pokročilá série, která pokračuje v rozvoji síly, rovnováhy a flexibility. Obsahuje ještě pokročilejší varianty pozic a přechody mezi nimi. Tato série je velmi náročná a vyžaduje dlouhodobou praxi a disciplínu.
  5. Advanced C Series: Třetí pokročilá série je pokračováním intenzivního rozvoje těla a mysli prostřednictvím velmi pokročilých pozic. Obsahuje složité kombinace pozic a přechodů, které vyžadují mimořádnou sílu, flexibilitu a kontrolu těla.
  6. Advanced D Series: Čtvrtá pokročilá série je nejvyšší úroveň Ashtanga jógy, která zahrnuje extrémně náročné pozice a přechody. Tato série je určena pro velmi pokročilé praktikující, kteří mají dlouholeté zkušenosti s předchozími sériemi.

Každá z těchto sérií má svou vlastní strukturu a sekvenci ásan, které jsou pečlivě navrženy tak, aby postupně připravovaly tělo a mysl na další úroveň praxe. Praktikující postupuje jednotlivými sériemi pod vedením zkušeného učitele a teprve po zvládnutí předchozí série může pokračovat k další. Na lekcích se pracuje převážně s 1.sérií, pouze velmi výjimečně na jógových pobytech či delších workshopech se setkáte i s některými pozicemi z 2.série.

Ashtanga jóga

Pro koho je ashtanga vhodná?

Ashtanga jóga je vhodná pro jednotlivce, kteří hledají intenzivní a strukturovanou formu jógy. Tento styl je ideální pro ty, kteří mají rádi výzvy a chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, sílu a vytrvalost. Je také vhodný pro ty, kteří chtějí hluboce pracovat na své disciplíně a koncentraci. Nicméně, vzhledem k náročnosti některých ásan je ashtanga jóga často doporučována pro ty, kteří již mají nějaké zkušenosti s jógou nebo jinými fyzickými aktivitami.

Jak lekce probíhá?

Lekce ashtanga jógy začíná sérií pozdravů slunci (Surya Namaskara A a B), které slouží jako zahřátí. Poté následuje série stojících, sedících a ukončovacích ásan. Instruktor vede účastníky sekvencí, přičemž klade důraz na správnou synchronizaci dechu a pohybu (vinyasa). V tradičních Mysore stylech lekcí si studenti praktikují své série vlastním tempem, zatímco instruktor poskytuje individuální asistenci a úpravy. Lekce obvykle končí závěrečnou relaxací a meditací.

Základní pilíře ashtanga jógy

Ashtanga jóga se opírá o několik základních pilířů, které tvoří její základní principy a praxi. Tyto pilíře jsou klíčové pro pochopení a efektivní provádění Ashtanga jógy. Zde jsou hlavní pilíře Ashtanga jógy:

1. Vinyasa:

Vinyasa je synchronizace dechu a pohybu. Každý pohyb v ashtanga józe je prováděn s nádechem nebo výdechem, což vytváří plynulý tok mezi ásanami. Tento tok pomáhá zvyšovat vnitřní teplo, což podporuje detoxikaci těla prostřednictvím pocení.

2. Ujjayi dech:

Ujjayi dech, známý také jako "vítězný dech", je speciální dechová technika používaná v ashtanga józe či vinyása józe. Tento hluboký a kontrolovaný dech se provádí mírným uzavřením hlasivek, což vytváří jemný zvuk podobný šumu oceánu. Ujjayi dech pomáhá udržet koncentraci a stabilitu během praxe.

3. Bandhy:

Bandhy jsou energetické zámky v těle, které pomáhají kontrolovat a směrovat energii během praxe. Existují tři hlavní bandhy:

  • Mula Bandha (kořenový zámek): Aktivace svalů pánevního dna.
  • Uddiyana Bandha (břišní zámek): Vtažení břicha směrem k páteři a nahoru.
  • Jalandhara Bandha (hrdelní zámek): Zatažení brady směrem k hrudi.

Bandhy pomáhají stabilizovat tělo, zlepšovat držení těla a zvyšovat vnitřní energii.

4. Drishti:

Drishti je specifický bod soustředění pro oči během praxe. Každá ásana má svůj vlastní drishti, což pomáhá udržovat mentální koncentraci a stabilitu. Mezi běžné drishti patří například pohled na špičky prstů, nos nebo palce.

5. Ásany:

Ásany jsou fyzické pozice v józe. V ashtanga józe jsou ásany uspořádány do pevných sekvencí, které postupně zvyšují náročnost a pomáhají rozvíjet sílu, flexibilitu a rovnováhu. Každá série má svůj specifický účel a postupně připravuje tělo na pokročilejší praxi.

6. Tristana:

Tristana je kombinace tří prvků: Vinyasa, Ujjayi dech a Drishti. Tristana představuje jednotu těla, dechu a mysli, což je klíčové pro dosažení hluboké koncentrace a meditace během praxe.

Tyto pilíře společně vytvářejí ucelený systém, který pomáhá praktikujícím dosáhnout fyzické a mentální rovnováhy, posílit tělo, zlepšit flexibilitu a prohloubit vnitřní klid. Důsledné dodržování těchto principů je základem efektivní praxe ashtanga jógy.

Aerojóga

Jak často se ashtanga jóga praktikuje?

Ashtanga jóga je tradičně praktikována šest dní v týdnu, přičemž jeden den v týdnu je určen k odpočinku. Běžně se praktikující řídí následujícím rozvrhem:

Šest dní v týdnu praxe:

V tradiční Ashtanga józe se cvičí každý den kromě soboty, která je často považována za den odpočinku. Tento pravidelný režim pomáhá tělu a mysli zvykat si na cvičení a umožňuje postupný rozvoj síly, flexibility a koncentrace.

Měsíční dny:

Během úplňku a novoluní se Ashtanga jóga nepraktikuje. Tyto dny jsou považovány za dny odpočinku, protože energie těla může být během těchto fází měsíce nestabilní a cvičení může být náročnější nebo méně efektivní.

Dny odpočinku:

Kromě soboty a měsíčních dnů se doporučuje také odpočinek během menstruačního cyklu u žen. Tento přístup podporuje regeneraci a respektuje přirozené cykly těla.

Individualizovaný přístup:

I když tradiční praxe doporučuje cvičit šest dní v týdnu, je důležité poslouchat své tělo a upravit praxi podle svých individuálních potřeb a zdravotního stavu. Někteří lidé mohou potřebovat více odpočinku, zatímco jiní mohou být schopni cvičit pravidelně bez problémů.

 

Pravidelnost je v ashtanga józe klíčová, protože umožňuje hlubší propojení s praxí a postupný rozvoj fyzických a mentálních schopností. Avšak je důležité najít rovnováhu mezi intenzivní praxí a potřebným odpočinkem, aby se předešlo vyčerpání a zraněním

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci Ashtanga jógy je důležité mít pohodlné a přiléhavé oblečení, které umožňuje volný pohyb a odvádí pot. Doporučuje se přinést si vlastní jógovou podložku, ručník a láhev s vodou. Někteří praktikující také používají bloky nebo popruhy, i když tyto pomůcky nejsou v ashtanga józe běžné. Vzhledem k intenzivní povaze cvičení je dobré být dobře hydratován a nemít plný žaludek.

Kontraindikace

Ashtanga jóga může být náročná pro některé lidi, zvláště pro ty s určitými zdravotními problémy. Kontraindikace zahrnují závažné problémy s páteří, klouby nebo srdečními potížemi, nedávné operace, těhotenství (pokud není praktikující velmi zkušený a s povolením lékaře) a další zdravotní stavy, které by mohly být zhoršeny intenzivním fyzickým cvičením. Před zahájením cvičení ashtanga jógy je vždy dobré se poradit s lékařem.

Podobné styly jógy

Podobné styly jógy, které kladou důraz na intenzivní fyzické cvičení a synchronizaci dechu s pohyby, zahrnují Vinyása jógu, která je často považována za méně strukturovanou a více kreativní formu Ashtanga jógy. Power jóga je další intenzivní styl, který se zaměřuje na sílu a vytrvalost. Bikram jóga, zahrnuje pevně danou sérii pozic prováděných v zahřáté místnosti, což zvyšuje náročnost cvičení nebo její varianta Hot jóga.

Historie

Ashtanga jóga má kořeny ve starověkých jógových textech, zejména v "Yoga Korunta", a byla obnovena a systematizována Sri K. Pattabhi Joisem v 20. století. Pattabhi Jois začal vyučovat ashtanga jógu ve svém domovském městě Mysore, kde se tento styl postupně stal populárním mezi západními studenty jógy. Ashtanga jóga dnes patří mezi nejuznávanější a nejrozšířenější formy jógy po celém světě, s mnoha učiteli a praktikujícími, kteří pokračují v šíření této praxe.

Rozvrh lekcí a rezervace

Ashtanga jóga - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Ashtanga jóga - lekce online

Seznam lekcí on-line

Články a zajímavosti nejen o józe

Rok psa

Malou část nového roku máme za sebou a během ní jsme si pravděpodobně ...  Více

Čakry - centra energie

Pokud jste častým návštěvníkem jógových center, pak věřím, že slovo ...  Více

Jama a nijama

Že jóga není jen praxe na podložce, už víme. Jaké jsou ale zásady, ...  Více

Můžete prohledat celý vesmír ve snaze najít někoho, kdo si zaslouží vaši lásku víc než vy samotní, nikoho takotého však nenajdete.

Siddharta Gautama

Ochrana osobních údajů |  Podmínky a pravidla rezervačního systému |  Provozní řád |  Lektoři Domu jógy |  Škola Domu jógy |  Povinně zveřejňované informace