Ženská jóga

Ženská jóga je specifický druh jógy zaměřený na potřeby ženského těla a duše. Tato forma jógy se soustředí na jemné a plynulé pohyby, které podporují harmonii, hormonální rovnováhu a vnitřní klid. Využívá prvky tradičních jógových praktik a techniky, které pomáhají ženám propojit se s vlastním tělem, zklidnit mysl a podpořit celkovou pohodu.

Pro koho je ženská jóga vhodná?

Ženská jóga je vhodná pro ženy všech věkových kategorií a úrovní fyzické kondice. Ať už jste začátečnice, pokročilá jogínka nebo jste v očekávání, ženská jóga vám nabídne bezpečný prostor pro cvičení a relaxaci. Pomáhá harmonizovat reprodukční orgány vyrovnáním hormonálních hladin v těle - a to jak v období dospívání, kdy může zmírnit nepříjemně bolestivou menstruaci, tak v čase plodnosti, kdy pomáhá při potížích s početím a i při menopauze, kde harmonizuje rozkolísanou hormonální hladinu a zlepšuje průběh období klimakteria. Každý cvičí dle svých možností. V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora.

Jak lekce probíhá?

Lekce ženské jógy začíná obvykle krátkou meditací a dechovými cvičeními, která pomáhají naladit se na přítomný okamžik a své tělo. Následuje série jemných a plynulých pohybů a pozic, které jsou zaměřeny na protažení a posílení těla, setkat se můžete i s prvky konceptu Loona dance či pocitového tance, které pomáhají uvolnit pánev a napojit se na své ženství. Někdy se také používají pomůcky jako bloky a pásky, aby se zajistilo správné provedení pozic a minimalizovalo riziko zranění. Lekce končí relaxací nebo krátkou meditací, která pomáhá zklidnit mysl a tělo.

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci ženské jógy si vezměte pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Veškeré pomůcky včetně jógamatky si lze zapůjčit ve studiu.

Kontraindikace

I když je ženská jóga obecně považována za bezpečnou, existují určité kontraindikace. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, například vážné problémy s páteří, srdeční onemocnění nebo jste v pokročilém stádiu těhotenství, konzultujte svou účast na lekcích se svým lékařem. Vždy informujte instruktora o svém zdravotním stavu, aby mohl přizpůsobit cvičení vašim potřebám.

Podobné styly jógy

Podobnými styly jógy, které se také zaměřují na jemnost a propojení těla a mysli, jsou například restorativní jóga, jin jóga a hormonální jóga. Restorativní jóga klade důraz na hlubokou relaxaci a regeneraci těla, zatímco jin jóga se soustředí na hluboké protažení a uvolnění svalů. Hormonální jóga je specificky zaměřena na harmonizaci hormonálního systému žen.

Historie ženské jógy

Ženská jóga čerpá z tisícileté tradice jógových praktik, ale její specifické zaměření na ženské potřeby se vyvinulo v průběhu 20. a 21. století. Mnoho moderních stylů ženské jógy vzniklo díky práci průkopnic, které přizpůsobily tradiční jógové techniky tak, aby lépe sloužily ženám. Tyto změny odrážejí rostoucí uvědomění o jedinečných fyzických a emocionálních potřebách žen v dnešní době.

V čem se liší ženská jóga od tradičního “mužského přístupu”?

Přístup jógy k ženskému a mužskému tělu se liší v důrazu na specifické potřeby a fyziologické rozdíly obou pohlaví. Zatímco tradiční jóga byla původně vyvinuta převážně pro muže a často zahrnuje silové a dynamické prvky, ženská jóga se zaměřuje na jemnost, plynulost a propojení s cykly ženského těla. Ženské tělo prochází během života mnoha hormonálními změnami, jako je menstruace, těhotenství a menopauza, což vyžaduje přizpůsobení jógových praktik k podpoře hormonální rovnováhy a celkové pohody. Na rozdíl od mužské jógy, která často klade důraz na fyzickou sílu a výdrž, ženská jóga klade větší důraz na vnitřní harmonii, jemné posilování a hlubokou relaxaci. Tím se vytváří bezpečný a podpůrný prostor pro ženy, kde mohou plně respektovat a naslouchat potřebám svého těla.

Ideální pozice při bolestivé menstruaci

Kdo by neznal nepříjemné křeče při menstruaci? Jestli jimi i vy trpíte, pak příště zkuste těchto 5 pozic, které by vám mohly ulevit.

1. Dětská pozice (Balasana)

Dětská pozice je skvělá pro uvolnění napětí v oblasti břicha a dolní části zad. Tato pozice pomáhá zklidnit nervový systém a uvolnit stres, což může zmírnit menstruační bolesti. Sedněte si na paty, sklopte trup dopředu a natáhněte ruce před sebe nebo podél těla. Hluboce dýchejte a zůstaňte v této pozici několik minut.

2. Pozice Motýlka (Baddha Konasana)

Motýlí pozice podporuje prokrvení oblasti pánve a břicha, což může zmírnit křeče. Sedněte si na zem, spojte chodidla k sobě a nechte kolena poklesnout do stran. Jemně se předkloňte dopředu a snažte se uvolnit. Tato pozice také pomáhá uvolnit napětí v kyčlích.

3. Pozice motýlka vleže (Supta Baddha Konasana)

Tato pozice je podobná motýlí, ale v leže. Lehněte si na záda, spojte chodidla k sobě a nechte kolena poklesnout do stran. Můžete si pod kolena nebo bedra podložit polštářky pro větší pohodlí. Tato pozice otevírá pánevní oblast a podporuje relaxaci, což pomáhá zmírnit menstruační nepohodlí.

4. Kočka-Kráva (Marjaryasana-Bitilasana)

Tento dynamický pohyb mezi pozicí kočky a krávy jemně masíruje břicho a záda, čímž pomáhá zmírnit napětí a křeče. Začněte na všech čtyřech, při nádechu prohněte záda do "krávy" a při výdechu zakulaťte páteř do "kočky". Tento pohyb opakujte několik minut.

5. Pozice nohy na zdi (Viparita Karani)

Tato obrácená pozice je ideální pro relaxaci a zklidnění nervového systému. Lehněte si na záda a opřete nohy o stěnu, čímž vytvoříte pravý úhel mezi tělem a nohama. Tato pozice pomáhá zlepšit cirkulaci a zmírnit tlak v pánevní oblasti. Je také velmi uklidňující a může pomoci snížit stres spojený s bolestivou menstruací.

Rozvrh lekcí a rezervace

Ženská jóga - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Ženská jóga - lekce online

Seznam lekcí on-line