Jóga core

Core jóga je specifický styl jógy zaměřený na posilování a stabilizaci středu těla, často označovaného jako "core" (jádro). Tento typ jógy kombinuje tradiční jógové pozice (ásany) s prvky pilates a funkčního tréninku, čímž vytváří komplexní a efektivní cvičení. Core jóga nejen posiluje svaly břicha, zad a pánve, ale také zlepšuje celkovou stabilitu, rovnováhu a flexibilitu.

Pro koho je vhodná?

Core jóga je vhodná pro širokou škálu lidí, od začátečníků po pokročilé cvičence, vždy záleží na obtížnosti  lekce, kterou si zkontrolujete v rozvrhu. Je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, posílit střed těla a zlepšit držení těla. Sportovci a lidé s aktivním životním stylem ocení posílení jádra těla, čímž mohou zvýšit výkon a snížit riziko zranění. Core jóga je také vhodná pro lidi, kteří trpí bolestmi zad, protože posílení středu těla může pomoci zmírnit bolesti a zlepšit celkovou mobilitu.

Jak lekce probíhá?

Lekce core jógy obvykle začíná zahřátím, které připraví tělo na náročnější cvičení. Následují různé ásany zaměřené na posilování a stabilizaci středu těla. Tyto pozice jsou často doplněny dynamickými pohyby a kontrolovaným dýcháním, které zvyšují intenzitu cvičení. Lekce často končí relaxačními technikami a strečinkem, které pomáhají uvolnit napětí ve svalech a zlepšit flexibilitu. Instruktoři také často zařazují prvky mindfulness, aby podpořili celkovou duševní pohodu.

Co je potřeba si vzít na lekci?

Na lekci core jógy budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení, které vám umožní volný pohyb. Jógová podložka je k zapůjčení ve všech studiích. Dalšími užitečnými pomůckami mohou být ručník a láhev s vodou, protože cvičení může být intenzivní a budete se potit. Někteří lektoři mohou také pracovat s pomůckami jako jógové bloky nebo popruhy - i ty jsou k zapůjčení ve studiích.

Kontraindikace

Přestože je core jóga obecně bezpečná, existují některé kontraindikace, na které by si cvičenci měli dávat pozor. Lidé s vážnými problémy s páteří, klouby nebo srdcem by se měli před začátkem cvičení poradit se svým lékařem. Těhotné ženy by měly informovat svého instruktora, aby mohly být ásany přizpůsobeny jejich potřebám. Stejně tak ženy po porodu a s diastázou by se měly nejdříve poradit se svým lékařem a prvotně zvolit cviky přímo určené na cvičení po porodu, tak aby se tělo postupně připravilo na náročnější aktivitu.

Pokud během cvičení pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, je důležité okamžitě přestat a konzultovat to s instruktorem.

Podobné styly jógy

Mezi styly jógy, které jsou podobné core józe, patří například power jóga, která také klade důraz na sílu a kondici, a vinyasa jóga, která se zaměřuje na plynulé přechody mezi pozicemi a synchronizaci pohybu s dechem. Pilates je dalším stylem cvičení, který se často porovnává s core jógou kvůli jeho zaměření na posilování středu těla a zlepšení celkové stability a držení těla.

Hluboký stabilizační systém a bolest zad

Hluboký stabilizační systém (HSS) hraje klíčovou roli ve správném fungování našeho těla, zejména pokud jde o udržení stability páteře a celkovou posturální kontrolu. Tento systém, který zahrnuje hluboké svaly trupu, je základním prvkem pro zajištění správné mechaniky pohybu a ochranu páteře před přetížením a zraněním.

Co je hluboký stabilizační systém?

HSS se skládá z několika klíčových svalových skupin, které společně pracují na stabilizaci páteře. Mezi hlavní svaly HSS patří:

1. Příčný sval břišní (transversus abdominis): Tento sval je nejhlubší z břišních svalů a obepíná trup jako korzet. Jeho hlavní funkcí je poskytovat podporu břišní dutině a udržovat stabilitu páteře.
2. Multifidy (multifidus muscles): Tyto drobné svaly se nacházejí podél celé páteře a jsou zodpovědné za její jemnou stabilizaci a kontrolu mikropohybů mezi jednotlivými obratli.
3. Bránice (diaphragm): Kromě své primární funkce při dýchání hraje bránice klíčovou roli v udržování intraabdominálního tlaku, což přispívá k stabilizaci páteře.
4. Svaly pánevního dna (pelvic floor muscles): Tyto svaly podporují dolní část trupu a pomáhají udržovat stabilitu páteře tím, že regulují tlak v břišní dutině.

Vliv HSS na bolest zad

Správně fungující HSS je zásadní pro prevenci a léčbu bolesti zad. Když jsou svaly HSS slabé nebo neaktivní, páteř není dostatečně podporována, což může vést k nadměrnému zatížení meziobratlových plotének, kloubů a vazů. Toto přetížení může způsobit degenerativní změny a bolesti zad.

Naopak, silný a aktivní HSS poskytuje stabilitu a podporu páteři, čímž snižuje riziko zranění a bolesti. HSS také umožňuje efektivní přenos sil mezi horními a dolními končetinami, což je důležité pro správnou mechaniku pohybu a prevenci přetížení jiných částí těla.

Historie

Core jóga je relativně novým stylem jógy, který vznikl jako odpověď na rostoucí poptávku po cvičeních zaměřených na funkční posilování těla. Zatímco tradiční jóga má kořeny sahající tisíce let zpět do starověké Indie, core jóga kombinuje tyto starodávné principy s moderními fitness technikami. Tento přístup umožňuje cvičencům využít výhody jak tradiční jógy, tak moderních metod posilování, což činí core jógu atraktivní volbou pro dnešní aktivní populace.

Více se dočtete v článcích:

• 12 důvodů proč se hýbat
• Jóga a bolesti zad
• Pilates - vzdálený bratranec jógy

Rozvrh lekcí a rezervace

Jóga core - lekce ve studiích

Centrum Anděl Centrum Chodov Centrum Vinohrady

Jóga core - lekce online

Seznam lekcí on-line