Jóga pro začátečníky

Jóga pro začátečníky má za cíl přiblížit toto blahodárné cvičení, co nejširšímu možnému okruhu lidí. Patří do ní lekce s různými názvy, ale s jednotným cílem – vést hodinu tak, aby ji zvládl téměř každý, a aby si mohl postupem času uvědomit, jaký typ praxe mu nejlépe vyhovuje a co by chtěl dále rozvíjet. V rezervačním systému je najdete většinou označeny odstíny zelené barvy a s maximálně dvěma hvězdičkami. Počty hvězdiček si můžete v rezervačním systému vyfiltrovat přes malé ozubené kolečko, které najdete jako ikonku nad názvy dnů v týdnu.

Jak lekce probíhají?

Jóga pro začátečníky je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí nenáročné, zejména průpravné cviky s kratší výdrží. Každý cvičí s ohledem ke svým potřebám a schopnostem. Cvičení je více protahovací se zařazením dechových technik. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.

Co je potřeba si vzít na lekci jógy?

Na lekci jógy budete potřebovat pohodlné oblečení, které umožňuje volný pohyb, a podložku na cvičení (jóga matku), kterou lze zapůjčit ve studiu. Některé lekce mohou vyžadovat i další pomůcky, jako jsou bločky, pásky nebo deky, které pomáhají při provádění určitých pozic, i ty si lze vypůjčit ve studiu.

Kontraindikace

I když je jóga obecně bezpečná, existují některé kontraindikace. Lidé s těžkými zdravotními problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, těžká artritida nebo těhotenství, by měli konzultovat jógu se svým lékařem. Některé pozice mohou být nevhodné pro osoby s určitými zdravotními problémy.

Proč s jógou začít?

Začít s jógou může být skvělý způsob, jak zlepšit své fyzické a duševní zdraví. Jóga pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu, snižuje stres a úzkost a podporuje celkovou pohodu. Navíc je to skvělý způsob, jak si udělat čas pro sebe a naučit se relaxovat.

Jaké jsou benefity jógy?

Mezi hlavní benefity jógy patří zlepšení fyzické kondice, zvýšení flexibility a síly, snížení stresu a úzkosti, zlepšení dýchání a celkové pohody. Pravidelná praxe jógy může také přispět k lepšímu spánku a zvýšení energie.

Na co si dát pozor?

Při praktikování jógy je důležité dbát na správné provádění pozic a naslouchat svému tělu. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, je důležité pozici upravit nebo přestat cvičit. Vždy je dobré začít pod vedením kvalifikovaného instruktora, který vám může poradit a pomoci správně provádět jednotlivé pozice.

Jak často jógu praktikovat?

Frekvence cvičení jógy závisí na vašich cílech a časových možnostech. Pro začátečníky je ideální začít s 2 až 3 lekcemi týdně, což umožní tělu postupně si zvyknout na nové pohyby a techniky. Jakmile získáte větší jistotu a zkušenosti, můžete zvýšit frekvenci na 4 až 5krát týdně. Pravidelné cvičení, i když je krátké, je klíčem k dosažení dlouhodobých benefitů jógy, jako jsou zlepšení flexibility, síly a duševní rovnováhy. Nezapomínejte naslouchat svému tělu a dopřát si dostatek odpočinku, když je to potřeba.

Jak si vybrat typ lekce jógy?

Výběr správného typu lekce jógy je klíčový pro dosažení vašich cílů a zajištění příjemného zážitku. Zde je několik kroků, které vám pomohou vybrat ten nejvhodnější typ lekce:

Zvažte své cíle

Přemýšlejte o tom, co chcete z jógy získat. Chcete zvýšit flexibilitu, posílit tělo, snížit stres nebo zlepšit celkovou pohodu? Různé styly jógy se zaměřují na různé aspekty.

Prozkoumejte různé styly jógy

• Hatha jóga: Ideální pro začátečníky, zaměřuje se na základní pozice a pomalé, kontrolované pohyby.
• Jemná jóga: Pomalý, protahovací styl, který je ideální, pokud si potřebujete spíše odpočinout.
• Vinyasa jóga: Dynamický styl, který propojuje pohyby s dechem, vhodný pro ty, kteří mají rádi aktivnější cvičení.
• Ashtanga jóga: Intenzivní a strukturovaný styl, vhodný pro ty, kteří hledají fyzickou výzvu.
• Jin jóga: Pomalejší a klidnější styl, zaměřený na hluboké protažení a relaxaci.
• Restorativní jóga: Soustředí se na úplnou relaxaci a obnovu, používá pomůcky pro podporu těla.

Vyzkoušejte různé lekce

Navštivte několik různých lekcí a instruktorů, abyste zjistili, co vám nejvíce vyhovuje. Každý instruktor má svůj vlastní styl a přístup, takže je dobré najít někoho, kdo vám sedne.

Zohledněte svůj zdravotní stav

Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení, konzultujte výběr lekce s lékařem nebo instruktorem jógy. Některé styly mohou být nevhodné pro určité zdravotní stavy.

Čas a dostupnost

Zvažte svůj časový rozvrh. Pravidelnost je klíčem, takže vyberte lekce, které snadno zapadnou do vašeho denního režimu.

Vybrat správný typ lekce jógy může chvíli trvat, ale vyplatí se investovat čas do hledání toho, co vám nejlépe vyhovuje. Jakmile najdete ten správný styl a instruktora, jóga se může stát obohacujícím a trvalým přínosem pro vaše zdraví a pohodu.

Krátká historie jógy

Jóga má kořeny v Indii a její historie sahá více než 5 000 let zpět. První zmínky o józe se objevují ve starověkých textech zvaných Védy, které byly napsány v sanskrtu. Jóga se postupně rozvíjela a během staletí se její praxe šířila po celém světě, získávajíc si stále větší popularitu díky svým pozitivním účinkům na tělo i mysl.

Začněte s jógou ještě dnes a objevte cestu ke zdravějšímu a vyváženějšímu životu!

Rezervujte si lekci

• Vyberte si centrum nebo online lekce a klikněte na odkaz níže.
• V rezervačním systému použijte filtr, kde si zvolte jednu maximálně dvě hvězdičky.
  
• Tyto lekce jsou vhodné pro začátečníky.

Seznam lekcí a rezervace

Lekce Anděl Lekce Chodov Lekce Vinohrady Online lekce Kurzy a workshopy

Více se dočtete v článcích:

• 12 důvodů proč se hýbat
• Jóga a bolesti zad
• Jóga a stres
• Kdy cvičit jógu? Ideálně ráno!
• Naučte se s námi pravidelně čistit své tělo
• Téma měsíce: Jak vám jóga změnila život?