Ranní jógová rutina
Ranní rutina může mít zásadní vliv na to, jak se cítíme po celý den. ... Více
Ženský menstruační cyklus je složitý proces, který se opakuje přibližně každých 28 dní a je řízen změnami hladin hormonů. Tento cyklus můžeme rozdělit do čtyř hlavních fází: menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Každá z těchto fází má specifický vliv na tělo i psychiku ženy.
Tato fáze začíná prvním dnem menstruace, kdy dochází k odlučování děložní sliznice, což způsobuje krvácení. Hladiny estrogenu a progesteronu jsou na nejnižší úrovni, což může u některých žen způsobit pocity únavy, smutku nebo podrážděnosti. V této fázi je tělo přirozeně náchylnější k nižší hladině energie, což může ovlivnit náladu a emocionální stabilitu.
Tip na úlevu: Jóga zaměřená na relaxaci a jemné protahování může pomoci zmírnit napětí a podpořit uvolnění. Doporučuje se také dostatečný odpočinek a hydratace.
Během této fáze dochází k růstu a zrání folikulů ve vaječnících pod vlivem folikuly stimulujícího hormonu (FSH). Hladiny estrogenu začínají stoupat, což má pozitivní vliv na náladu a energii. Ženy se často cítí více aktivní, sebevědomé a emocionálně stabilní. Vzrůstající estrogen také podporuje zvýšenou kreativitu a motivaci.
Tip na úlevu: V této fázi je ideální čas pro fyzicky náročnější cvičení, jako je dynamická jóga nebo aerobní aktivity. Ty mohou podpořit uvolňování endorfinů, což dále zlepší náladu.
Ovulace je klíčový moment cyklu, kdy zralé vajíčko opouští vaječník a je připraveno na oplodnění. Hladiny estrogenu dosahují vrcholu, což může vyvolat zvýšenou energii, pozitivní náladu a zvýšenou sexuální touhu. U některých žen však může ovulace způsobit i mírnou bolest nebo diskomfort, což může ovlivnit jejich emocionální stav.
Tip na úlevu: Během ovulace je vhodné věnovat se aktivitám, které podporují pohodu a spojení s vlastním tělem, jako jsou meditační techniky nebo jemná jóga.
Po ovulaci dochází k tvorbě žlutého tělíska, které produkuje progesteron, jenž připravuje děložní sliznici na případné těhotenství. Hladina progesteronu stoupá, zatímco hladina estrogenu mírně klesá. Tento hormonální posun může u některých žen způsobit premenstruační syndrom (PMS), který se projevuje podrážděností, změnami nálad, úzkostí nebo smutkem. Některé ženy také pociťují fyzické symptomy, jako jsou nadýmání, citlivost prsou nebo bolesti hlavy.
Tip na úlevu: Jóga zaměřená na hormonální rovnováhu, dechová cvičení a meditace mohou pomoci snížit stres a uvolnit napětí. Také je důležité dbát na vyváženou stravu bohatou na vitamíny B a hořčík, které mohou zmírnit příznaky PMS.
Bolestivá menstruace je běžným problémem, který postihuje mnoho žen. Bolest vzniká v důsledku kontrakcí dělohy, které jsou způsobeny uvolňováním prostaglandinů, hormonů, které podporují stahy děložního svalstva. Tyto kontrakce pomáhají odstranit děložní sliznici, ale zároveň mohou způsobit křeče, bolesti v podbřišku, dolní části zad a dokonce i nevolnost nebo průjem.
Některé ženy zažívají během ovulace bolest v podbřišku, která může být jednostranná, a někdy je doprovázena mírným krvácením. Tato bolest je způsobena prasknutím folikulu a uvolněním vajíčka z vaječníku. I když je bolest obvykle mírná a trvá jen několik hodin, může být nepříjemná.
Jak si ulevit od bolesti?
Těhotenství je pro ženu jedním z nejzásadnějších období v životě. Tělo se mění, přizpůsobuje a připravuje na příchod nového života. S těmito změnami však přicházejí i výzvy, které se liší podle toho, v jaké fázi těhotenství se žena nachází. Každý trimestr přináší něco nového – jaké jsou jeho úskalí a co může pomoci zvládnout toto období s větší lehkostí?
První trimestr je často plný překvapení. Tělo začíná produkovat nové hormony, jako je lidský choriový gonadotropin (hCG), který je často zodpovědný za typické těhotenské příznaky. Mnoho žen v tomto období zažívá ranní nevolnosti, únavu a citlivost prsou. Hormony jako estrogen a progesteron začínají pracovat na plné obrátky, aby zajistily, že se embryo správně usadí v děloze a začne se vyvíjet.
Úskalí prvního trimestru:
Co pomáhá:
Druhý trimestr bývá často považován za nejpříjemnější fázi těhotenství. Tělo se začíná přizpůsobovat hormonálním změnám a mnoho žen zažívá nárůst energie. V tomto období se také začíná objevovat těhotenské bříško a nastávající maminka cítí první pohyby dítěte.
Úskalí druhého trimestru:
Co pomáhá:
Třetí trimestr je obdobím intenzivního růstu dítěte a příprav na porod. Tělo se nadále mění, dítě se zvětšuje a může se objevit řada nových příznaků, jako jsou nespavost, časté močení nebo obtížné dýchání kvůli tlaku na bránici. Přestože je toto období často spojováno s určitou únavou, mnoho žen cítí také vzrušení a očekávání.
Úskalí třetího trimestru:
Co pomáhá:
Šestinedělí je období bezprostředně po porodu, kdy se tělo ženy začíná zotavovat z těhotenství a porodu. Během těchto šesti týdnů dochází k řadě fyzických i hormonálních změn. Děloha se postupně stahuje zpět do původní velikosti, což může být doprovázeno poporodními kontrakcemi. Hladiny těhotenských hormonů, jako jsou estrogen a progesteron, prudce klesají, což může ovlivnit náladu a vést k poporodnímu blues nebo v některých případech i k depresím. Kojení spouští produkci hormonu oxytocinu, který podporuje kontrakce dělohy a přispívá k její obnově, ale také posiluje emoční vazbu mezi matkou a dítětem. Přestože většina fyzických změn v těle se stabilizuje během šestinedělí, plný návrat do „normálu“ – tedy do stavu před těhotenstvím – může trvat několik měsíců, někdy i rok. Tento proces je individuální a závisí na faktorech, jako je způsob porodu, celkový zdravotní stav ženy a její fyzická aktivita. Pravidelná péče o tělo, jemná cvičení a postupné návraty k fyzickým aktivitám, jako je jóga, mohou podpořit tělo v jeho uzdravení a navrácení do rovnováhy.
Menopauza je přirozený proces, který obvykle nastává kolem 50. roku života, kdy dochází k poklesu produkce estrogenu a progesteronu. Tento hormonální pokles má za následek ukončení menstruačního cyklu.
Tento přechod však může být doprovázen řadou nepříjemných příznaků, jako jsou návaly horka, noční pocení, změny nálad, poruchy spánku nebo ztráta hustoty kostí. Přestože se tyto změny mohou zdát obtížné, mnoho žen tuto fázi života vnímá jako příležitost k nové seberealizaci a k nalezení vnitřního klidu.
Jak si pomoci? Hormonální jóga pro ženy v přechodu může být mimořádně účinná při zmírňování symptomů menopauzy. Cílená cvičení, která stimulují hormonální žlázy, mohou pomoci vyrovnat hladiny hormonů, zlepšit kvalitu spánku a podpořit celkovou pohodu.
Hormony mají na ženské tělo zásadní vliv, a to jak po fyzické, tak psychické stránce. Ať už se jedná o menstruaci, těhotenství nebo přechod, hormonální změny mohou přinést řadu výzev. Hormonální jóga však nabízí cestu, jak tyto výzvy zvládnout s lehkostí a rovnováhou.
Pravidelné cvičení hormonální jógy nejenže pomáhá harmonizovat hormonální hladiny, ale také podporuje vnitřní klid a celkovou pohodu. Tímto způsobem se ženy mohou lépe vyrovnat s hormonálními výkyvy a prožívat každý okamžik svého života naplno.
Ranní rutina může mít zásadní vliv na to, jak se cítíme po celý den. ... Více
Není lekce, která by nekončila proslulou pozicí mrtvoly, lektor vás ... Více
Jsme odrazem vnějšího světa a vnější svět je odrazem nás
Ochrana osobních údajů | Podmínky a pravidla rezervačního systému | Provozní řád | Lektoři Domu jógy | Škola Domu jógy | Povinně zveřejňované informace