Jaký vliv mají hormony na ženské tělo?

Menstruace: Každodenní taneček hormonů

Ženský menstruační cyklus je složitý proces, který se opakuje přibližně každých 28 dní a je řízen změnami hladin hormonů. Tento cyklus můžeme rozdělit do čtyř hlavních fází: menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Každá z těchto fází má specifický vliv na tělo i psychiku ženy.

1. Menstruační fáze (1.–5. den cyklu)

Tato fáze začíná prvním dnem menstruace, kdy dochází k odlučování děložní sliznice, což způsobuje krvácení. Hladiny estrogenu a progesteronu jsou na nejnižší úrovni, což může u některých žen způsobit pocity únavy, smutku nebo podrážděnosti. V této fázi je tělo přirozeně náchylnější k nižší hladině energie, což může ovlivnit náladu a emocionální stabilitu.

Tip na úlevu: Jóga zaměřená na relaxaci a jemné protahování může pomoci zmírnit napětí a podpořit uvolnění. Doporučuje se také dostatečný odpočinek a hydratace.

2. Folikulární fáze (6.–14. den cyklu)

Během této fáze dochází k růstu a zrání folikulů ve vaječnících pod vlivem folikuly stimulujícího hormonu (FSH). Hladiny estrogenu začínají stoupat, což má pozitivní vliv na náladu a energii. Ženy se často cítí více aktivní, sebevědomé a emocionálně stabilní. Vzrůstající estrogen také podporuje zvýšenou kreativitu a motivaci.

Tip na úlevu: V této fázi je ideální čas pro fyzicky náročnější cvičení, jako je dynamická jóga nebo aerobní aktivity. Ty mohou podpořit uvolňování endorfinů, což dále zlepší náladu.

3. Ovulační fáze (14.–16. den cyklu)

Ovulace je klíčový moment cyklu, kdy zralé vajíčko opouští vaječník a je připraveno na oplodnění. Hladiny estrogenu dosahují vrcholu, což může vyvolat zvýšenou energii, pozitivní náladu a zvýšenou sexuální touhu. U některých žen však může ovulace způsobit i mírnou bolest nebo diskomfort, což může ovlivnit jejich emocionální stav.

Tip na úlevu: Během ovulace je vhodné věnovat se aktivitám, které podporují pohodu a spojení s vlastním tělem, jako jsou meditační techniky nebo jemná jóga.

4. Luteální fáze (17.–28. den cyklu)

Po ovulaci dochází k tvorbě žlutého tělíska, které produkuje progesteron, jenž připravuje děložní sliznici na případné těhotenství. Hladina progesteronu stoupá, zatímco hladina estrogenu mírně klesá. Tento hormonální posun může u některých žen způsobit premenstruační syndrom (PMS), který se projevuje podrážděností, změnami nálad, úzkostí nebo smutkem. Některé ženy také pociťují fyzické symptomy, jako jsou nadýmání, citlivost prsou nebo bolesti hlavy.

Tip na úlevu: Jóga zaměřená na hormonální rovnováhu, dechová cvičení a meditace mohou pomoci snížit stres a uvolnit napětí. Také je důležité dbát na vyváženou stravu bohatou na vitamíny B a hořčík, které mohou zmírnit příznaky PMS.

Bolestivá menstruace:

Bolestivá menstruace je běžným problémem, který postihuje mnoho žen. Bolest vzniká v důsledku kontrakcí dělohy, které jsou způsobeny uvolňováním prostaglandinů, hormonů, které podporují stahy děložního svalstva. Tyto kontrakce pomáhají odstranit děložní sliznici, ale zároveň mohou způsobit křeče, bolesti v podbřišku, dolní části zad a dokonce i nevolnost nebo průjem.

Jak si ulevit od bolesti?

• Jóga: Jemná jóga, zaměřená na uvolnění a protažení pánevního dna, může pomoci snížit bolest. Cvičení jako pozice dítěte (Balasana) nebo pozice kočky a krávy (Marjariasana) mohou být velmi prospěšné.
• Teplo: Teplý obklad nebo láhev s horkou vodou přiložená na břicho může pomoci uvolnit svaly a snížit křeče.
• Bylinky a doplňky: Byliny jako zázvor, heřmánek nebo kontryhel mohou mít uklidňující účinek a zmírnit bolest. Doporučuje se také dostatečný příjem hořčíku, který má uvolňující účinky na svaly.

Bolestivá ovulace:

Některé ženy zažívají během ovulace bolest v podbřišku, která může být jednostranná, a někdy je doprovázena mírným krvácením. Tato bolest je způsobena prasknutím folikulu a uvolněním vajíčka z vaječníku. I když je bolest obvykle mírná a trvá jen několik hodin, může být nepříjemná.

Jak si ulevit od bolesti?

• Jóga: Cvičení zaměřené na protažení a uvolnění oblasti beder a pánve, jako jsou pozice mostu (Setu Bandhasana) nebo pozice motýlka (Baddha Konasana), mohou pomoci zmírnit bolest.
• Hydratace: Dostatečný příjem tekutin může pomoci snížit bolest. Vhodné jsou také bylinkové čaje, například mátový čaj, který má zklidňující účinky.
• Lehká aktivita: Jemná procházka nebo lehké cvičení může zlepšit cirkulaci krve a uvolnit napětí v oblasti pánve.

Těhotenství: Cesta plná změn a jak si ulevit

Těhotenství je pro ženu jedním z nejzásadnějších období v životě. Tělo se mění, přizpůsobuje a připravuje na příchod nového života. S těmito změnami však přicházejí i výzvy, které se liší podle toho, v jaké fázi těhotenství se žena nachází. Každý trimestr přináší něco nového – jaké jsou jeho úskalí a co může pomoci zvládnout toto období s větší lehkostí?

První trimestr (1.–13. týden): Začátek nového života

První trimestr je často plný překvapení. Tělo začíná produkovat nové hormony, jako je lidský choriový gonadotropin (hCG), který je často zodpovědný za typické těhotenské příznaky. Mnoho žen v tomto období zažívá ranní nevolnosti, únavu a citlivost prsou. Hormony jako estrogen a progesteron začínají pracovat na plné obrátky, aby zajistily, že se embryo správně usadí v děloze a začne se vyvíjet.

Úskalí prvního trimestru:

• Ranní nevolnosti: Tyto nepříjemné pocity mohou trvat po celý den, i když jsou nejčastější ráno.
• Únava: Tělo pracuje na plné obrátky, což může způsobovat vyčerpání.
• Citlivost prsou: Změny v hormonální hladině mohou způsobit, že prsa jsou citlivější a někdy i bolestivá.

Co pomáhá:

• Jemná jóga: Praktikování jemné jógy zaměřené na dech a relaxaci může pomoci snížit nevolnost a uvolnit tělo. Například pozice na všech čtyřech nebo mírné rotace mohou ulevit od napětí.
• Strava: Jíst menší, ale častější jídla může pomoci zmírnit nevolnost. Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na vitamín B6, jako jsou banány nebo celozrnné výrobky.
• Odpočinek: Dopřát si dostatek spánku a odpočinku je v tomto období klíčové.

Druhý trimestr (14.–26. týden): Období pohody a růstu

Druhý trimestr bývá často považován za nejpříjemnější fázi těhotenství. Tělo se začíná přizpůsobovat hormonálním změnám a mnoho žen zažívá nárůst energie. V tomto období se také začíná objevovat těhotenské bříško a nastávající maminka cítí první pohyby dítěte.

Úskalí druhého trimestru:

• Bolesti zad: Jak se děloha zvětšuje, zvyšuje se tlak na páteř a může docházet k bolestem zad.
• Otoky: Některé ženy začínají v tomto období zaznamenávat otoky nohou a kotníků.
• Citlivé dásně: Kvůli zvýšenému průtoku krve mohou být dásně citlivější a náchylnější k podráždění.

Co pomáhá:

• Jóga pro těhotné: Cvičení zaměřené na posílení zádových svalů a uvolnění pánevního dna může pomoci zmírnit bolesti zad. Doporučuje se také cvičení na podporu správného držení těla.
• Hydratace: Dostatečný příjem tekutin pomáhá snižovat otoky a podporuje zdravý krevní oběh.
• Ústní hygiena: Pravidelné a důkladné čištění zubů a používání měkkého kartáčku může pomoci chránit citlivé dásně.

Třetí trimestr (27.–40. týden): Příprava na velký den

Třetí trimestr je obdobím intenzivního růstu dítěte a příprav na porod. Tělo se nadále mění, dítě se zvětšuje a může se objevit řada nových příznaků, jako jsou nespavost, časté močení nebo obtížné dýchání kvůli tlaku na bránici. Přestože je toto období často spojováno s určitou únavou, mnoho žen cítí také vzrušení a očekávání.

Úskalí třetího trimestru:

• Nespavost: Kvůli zvětšujícímu se bříšku a častému močení mohou být noci náročné.
• Ztížené dýchání: Jak se děloha zvětšuje, může tlačit na bránici a způsobovat pocit dušnosti.
• Falešné kontrakce: V tomto období se mohou objevit nepravidelné kontrakce tzv.poslíčci, které tělo připravují na porod.

Co pomáhá:

• Dechová cvičení: Pravidelná praxe hlubokého a vědomého dýchání může pomoci zmírnit dušnost a zklidnit mysl. Jóga se zaměřením na dechové techniky, jako je "ujjayi", může být velmi prospěšná.
• Pozice na boku: Spánek na levém boku s polštářem mezi koleny může pomoci zmírnit tlak na záda a usnadnit dýchání.
• Příprava na porod: Praktikování speciálních jógových pozic, které podporují flexibilitu a sílu pánevního dna, může pomoci tělu připravit se na porod.

Šestinedělí a návrat do svého těla

Šestinedělí je období bezprostředně po porodu, kdy se tělo ženy začíná zotavovat z těhotenství a porodu. Během těchto šesti týdnů dochází k řadě fyzických i hormonálních změn. Děloha se postupně stahuje zpět do původní velikosti, což může být doprovázeno poporodními kontrakcemi. Hladiny těhotenských hormonů, jako jsou estrogen a progesteron, prudce klesají, což může ovlivnit náladu a vést k poporodnímu blues nebo v některých případech i k depresím. Kojení spouští produkci hormonu oxytocinu, který podporuje kontrakce dělohy a přispívá k její obnově, ale také posiluje emoční vazbu mezi matkou a dítětem. Přestože většina fyzických změn v těle se stabilizuje během šestinedělí, plný návrat do „normálu“ – tedy do stavu před těhotenstvím – může trvat několik měsíců, někdy i rok. Tento proces je individuální a závisí na faktorech, jako je způsob porodu, celkový zdravotní stav ženy a její fyzická aktivita. Pravidelná péče o tělo, jemná cvičení a postupné návraty k fyzickým aktivitám, jako je jóga, mohou podpořit tělo v jeho uzdravení a navrácení do rovnováhy.

Přechod (Menopauza): Nová kapitola života

Menopauza je přirozený proces, který obvykle nastává kolem 50. roku života, kdy dochází k poklesu produkce estrogenu a progesteronu. Tento hormonální pokles má za následek ukončení menstruačního cyklu.

Tento přechod však může být doprovázen řadou nepříjemných příznaků, jako jsou návaly horka, noční pocení, změny nálad, poruchy spánku nebo ztráta hustoty kostí. Přestože se tyto změny mohou zdát obtížné, mnoho žen tuto fázi života vnímá jako příležitost k nové seberealizaci a k nalezení vnitřního klidu.

Jak si pomoci? Hormonální jóga pro ženy v přechodu může být mimořádně účinná při zmírňování symptomů menopauzy. Cílená cvičení, která stimulují hormonální žlázy, mohou pomoci vyrovnat hladiny hormonů, zlepšit kvalitu spánku a podpořit celkovou pohodu.

Jóga jako cesta k hormonální rovnováze

Hormony mají na ženské tělo zásadní vliv, a to jak po fyzické, tak psychické stránce. Ať už se jedná o menstruaci, těhotenství nebo přechod, hormonální změny mohou přinést řadu výzev. Hormonální jóga však nabízí cestu, jak tyto výzvy zvládnout s lehkostí a rovnováhou.

Pravidelné cvičení hormonální jógy nejenže pomáhá harmonizovat hormonální hladiny, ale také podporuje vnitřní klid a celkovou pohodu. Tímto způsobem se ženy mohou lépe vyrovnat s hormonálními výkyvy a prožívat každý okamžik svého života naplno.