Jóga a duševní zdraví alias jak jóga pomáhá zvládat stres, úzkost a depresi
Jóga není jen o fyzickém cvičení, ale také o harmonii těla a mysli. V ... Více
Co takhle ale přidat něco, na co se opravdu budeme těšit? Něco, díky čemu se z postele budeme zvedat s chutí začít nový den? Může to být cokoliv - studená sprcha, dechová technika, zatančit si na oblíbenou písničku nebo třeba ranní jógová sestava, která vám pomůže protáhnout ztuhlé svalstvo po dlouhé noci.
Ranní jóga nabízí mnoho výhod. Pomáhá vám zklidnit mysl, rozhýbat tělo a připravit se na úkoly, které vás během dne čekají. Mezi hlavní přínosy ranní jógy patří:
Následující sestava je navržena tak, aby vám zabrala pouze 10 minut. Je ideální pro začátečníky, ale může ji cvičit každý, kdo chce do svého rána vnést trochu více pohybu a klidu. Nejedná se o klasický Pozdrav Slunce, ale využívá jeho pozic pro protažení těla.
Začněte tím, že se postavíte rovně s nohama na šířku boků. Paže nechte volně viset podél těla, dlaně směřují vpřed. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Cítíte, jak se vaše tělo probouzí. Tato pozice vás spojí se zemí a pomůže vám najít stabilitu a rovnováhu.
Přesuňte se do pozice psa hlavou dolů. Zvedněte boky směrem nahoru a snažte se prodloužit páteř. Nohy mohou být mírně pokrčené, pokud se cítíte ztuhlí. Zaměřte se na dech a nechte ho uvolnit napětí ve vašem těle.
Přejděte do lehu na břiše a pomalu zvedněte horní část těla, opíraje se o dlaně. Ramena držte nízko a uvolněná. Tato pozice jemně stimuluje páteř a otevírá hrudník, což podporuje cirkulaci energie v těle.
Z pozice psa hlavou dolů přesuňte jednu nohu mezi ruce a zvedněte se do pozice bojovníka. Držte pevný postoj, paže zvednuté k nebi. Uvolněte ramena a prodýchávejte tuto pozici, abyste získali sílu a stabilitu.
Stůjte rovně a pomalu se předkloňte k zemi. Nechte horní část těla volně viset a cítíte, jak se vaše páteř uvolňuje. Tento pohyb pomáhá protáhnout zadní stranu nohou a uvolnit napětí v zádech.
Na závěr si lehněte na záda a zcela uvolněte celé tělo. Zavřete oči a soustřeďte se na každý nádech a výdech. Představte si, jak se s každým výdechem uvolňuje napětí z vašeho těla, jako kdyby se z vás odpařovala veškerá únava a starosti.
Vizualizace pro lepší den: Představte si, jak vás obklopuje jasné, teplé světlo. Toto světlo proniká do každé buňky vašeho těla a naplňuje vás energií a klidem. S každým nádechem se světlo stává jasnějším a intenzivnějším, dodává vám sílu a jistotu. S každým výdechem světlo zůstává s vámi, rozšiřuje se kolem vás a tvoří ochranný štít klidu a pohody, který vás bude provázet po celý den. V této chvíli si představte, jak s lehkostí zvládáte všechny výzvy, které vás dnes čekají. Nechte tuto pozitivní energii proudit do celého vašeho dne.
Mantra pro dobrý den: Opakujte si v mysli nebo nahlas jednoduchou mantru:
„Jsem klidný/á, jsem silný/á, jsem připravený/á na tento den.“
Tuto mantru opakujte pomalu, v souladu s vaším dechem. Při každém nádechu si uvědomte, jak přijímáte klid a sílu, a s každým výdechem posilujte svou připravenost čelit novému dni.
Zůstaňte v této vizualizaci a mantrou po několik minut, abyste dokonale vstřebali pocit klidu a připravenosti. Poté pomalu otevřete oči a přejděte zpět do svého dne s lehkostí a jasnou myslí.
A když vás v průběhu dne něco rozhodí vzpomeňte si na svou mantru, zavřete oči a zopakujte si ji pro sebe. Možná vám pomůže znovu nalézt onen klid a ticho z rána.
Pokud máte pár minut navíc nebo nemáte chuť na ásany, ale raději byste vložili do své ranní rutiny dechovou techniku, pak rozhodně vyzkoušejte Kapalabháti, známý také jako očistný dech. Jedná se o pránájáma techniku, která má skvělé účinky na tělo i mysl, zvláště když je praktikována ráno. Název "kapala" znamená lebka a "bhati" znamená zář. Tato technika pomáhá "vyčistit" mysl, aktivuje nervový systém a naplní tělo energií. Rychlé a silné výdechy z břicha pomáhají probudit celý organismus.
Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, srdečními problémy, závratěmi nebo astmatem, je lepší tuto techniku konzultovat s lékařem nebo zkušeným jógovým instruktorem. Těhotné ženy by se měly této technice vyhnout.
Ranní jóga je skvělým způsobem, jak nastartovat den s energií a jasnou myslí. Stačí pár minut denně a brzy pocítíte rozdíl v tom, jak zvládáte každodenní stres a úkoly. Přidejte tuto jednoduchou rutinu do svého rozvrhu a pozorujte, jak se vaše produktivita a celková pohoda zlepší.
Jóga není jen o fyzickém cvičení, ale také o harmonii těla a mysli. V ... Více
Ráda bych Vám představila masáže, které mají podle mě smysl. Více
To je nuda! Svědí mě nos. Chci se podrbat. Ale všichni tu vytuhli…, kašlu ... Více
Když konám dobro,je mi dobře.Když dělám zlo,je mi zle
Ochrana osobních údajů | Podmínky a pravidla rezervačního systému | Provozní řád | Lektoři Domu jógy | Škola Domu jógy | Povinně zveřejňované informace